Упражнение 67: Упражнение 67 — ГДЗ Русский язык 2 класс. Канакина, Горецкий. Учебник часть 2

• 1 класс
  • Математика
  • Английский язык
  • Русский язык
  • Музыка
  • Литература
  • Окружающий мир

• 2 класс
  • Математика
  • Английский язык
  • Русский язык
  • Немецкий язык
  • Информатика
  • Музыка
  • Литература
  • Окружающий мир
  • Технология

• 3 класс
  • Математика
  • Английский язык
  • Русский язык
  • Немецкий язык
  • Информатика
  • Музыка
  • Литература
  • Окружающий мир
  • Казахский язык

• 4 класс
  • Математика
  • Английский язык
  • Русский язык
  • Немецкий язык
  • Информатика
  • Музыка
  • Литература
  • Окружающий мир
  • Казахский язык

• 5 класс
  • Математика
  • Английский язык

Номер (упражнение) 67 — гдз по русскому языку 6 класс Ладыженская, Баранов, Тростенцова

Решебники, ГДЗ

• 1 Класс
  • Математика
  • Русский язык
  • Английский язык
  • Информатика
  • Немецкий язык
  • Литература
  • Человек и мир
  • Природоведение
  • Основы здоровья
  • Музыка
  • Окружающий мир
  • Технология
• 2 Класс
  • Математика
  • Русский язык
  • Белорусский язык
  • Английский язык
  • Информатика
  • Украинский язык
  • Французский язык
  • Немецкий язык
  • Литература
  • Человек и мир
  • Природоведение
  • Основы здоровья
  • Музыка
  • Окружающий мир
  • Технология
  • Испанский язык
• 3 Класс
  • Математика
  • Русский язык
  • Белорусский язык
  • Английский язык
  • Информатика

67 гдз по русскому языку 11 класс Мурина, Литвинко

Решебники, ГДЗ

• 1 Класс
  • Математика
  • Русский язык
  • Английский язык
  • Информатика
  • Немецкий язык
  • Литература
  • Человек и мир
  • Природоведение
  • Основы здоровья
  • Музыка
  • Окружающий мир
  • Технология
• 2 Класс
  • Математика
  • Русский язык
  • Белорусский язык
  • Английский язык
  • Информатика
  • Украинский язык
  • Французский язык
  • Немецкий язык
  • Литература
  • Человек и мир
  • Природоведение
  • Основы здоровья
  • Музыка
  • Окружающий мир
  • Технология
  • Испанский язык
• 3 Класс
  • Математика
  • Русский язык
  • Белорусский язык
  • Английский язык
  • Информатика
  • Украинский язык
  • Французский язык

Часть 1. упражнение — 67 гдз по русскому языку 3 класс Канакина рабочая тетрадь

Решебники, ГДЗ

• 1 Класс
  • Математика
  • Русский язык
  • Английский язык
  • Информатика
  • Немецкий язык
  • Литература
  • Человек и мир
  • Природоведение
  • Основы здоровья
  • Музыка
  • Окружающий мир
  • Технология
• 2 Класс
  • Математика
  • Русский язык
  • Белорусский язык
  • Английский язык
  • Информатика
  • Украинский язык
  • Французский язык
  • Немецкий язык
  • Литература
  • Человек и мир
  • Природоведение
  • Основы здоровья
  • Музыка
  • Окружающий мир
  • Технология
  • Испанский язык
• 3 Класс
  • Математика
  • Русский язык
  • Белорусский язык
  • Английский язык
  • Информатика

% PDF-1.5 % 2571 0 obj> endobj xref 2571 830 0000000016 00000 н. 0000027783 00000 п. 0000016896 00000 н. 0000027893 00000 п. 0000028110 00000 п. 0000040072 00000 п. 0000040230 00000 п. 0000040268 00000 п. 0000040346 00000 п. 0000041919 00000 п. 0000043179 00000 п. 0000044455 00000 п. 0000045833 00000 п. 0000047259 00000 п. 0000048500 00000 н. 0000048913 00000 п. 0000049268 00000 п. 0000049673 00000 п. 0000049831 00000 п. 0000050188 00000 п. 0000050749 00000 п. 0000050907 00000 п. 0000052190 00000 п. 0000053854 00000 п. 0000056525 00000 п. 0000056689 00000 п. 0000056872 00000 п. 0000058913 00000 п. 0000059140 00000 п. 0000061075 00000 п. 0000061290 00000 н. 0000062946 00000 н. 0000063170 00000 п. 0000063334 00000 п. 0000063517 00000 п. 0000065640 00000 п. 0000065855 00000 п. 0000068272 00000 п. 0000068506 00000 п. 0000068670 00000 п. 0000068853 00000 п. 0000068997 00000 п. 0000069147 00000 п. 0000069303 00000 п. 0000069475 00000 п. 0000069662 00000 п. 0000069855 00000 п. 0000070057 00000 п. 0000070265 00000 п. 0000070490 00000 п. 0000070717 00000 п. 0000070940 00000 п. 0000071182 00000 п. 0000071424 00000 п. 0000071667 00000 п. 0000071906 00000 п. 0000072164 00000 п. 0000072354 00000 п. 0000072538 00000 п. 0000072752 00000 п. 0000072939 00000 п. 0000073230 00000 п. 0000073535 00000 п. 0000073839 00000 п. 0000074147 00000 п. 0000074462 00000 п. 0000074770 00000 п. 0000075076 00000 п. 0000075220 00000 п. 0000075376 00000 п. 0000075674 00000 п. 0000075830 00000 п. 0000075999 00000 п. 0000076258 00000 п. 0000076439 00000 п. 0000076608 00000 п. 0000076786 00000 п. 0000076939 00000 п. 0000077194 00000 п. 0000077375 00000 п. 0000077568 00000 п. 0000077788 00000 п. 0000078043 00000 п. 0000078362 00000 п. 0000078611 00000 п. 0000078946 00000 п. 0000079194 00000 п. 0000079420 00000 п. 0000079656 00000 п. 0000079806 00000 п. 0000080054 00000 п. 0000080277 00000 п. 0000080516 00000 п. 0000080678 00000 п. 0000080935 00000 п. 0000081155 00000 п. 0000081400 00000 п. 0000081569 00000 п. 0000081820 00000 н. 0000082037 00000 п. 0000082304 00000 п. 0000082482 00000 п. 0000082753 00000 п. 0000083071 00000 п. 0000083252 00000 п. 0000083530 00000 п. 0000083874 00000 п. 0000084200 00000 п. 0000084518 00000 п. 0000084850 00000 п. 0000085168 00000 п. 0000085494 00000 п. 0000085823 00000 п. 0000086156 00000 п. 0000086480 00000 п. 0000086798 00000 п. 0000087052 00000 п. 0000087233 00000 п. 0000087447 00000 п. 0000087691 00000 п. 0000087942 00000 п. 0000088126 00000 п. 0000088337 00000 п. 0000088571 00000 п. 0000088887 00000 п. 0000089189 00000 п. 0000089420 00000 п. 0000089720 00000 п. 00000 00000 п. 00000 00000 п. 0000090494 00000 п. 0000090720 00000 н. 0000091063 00000 п. 0000091314 00000 п. 0000091483 00000 п. 0000091639 00000 п. 0000091865 00000 п. 0000092175 00000 п. 0000092425 00000 п. 0000092729 00000 н. 0000093065 00000 п. 0000093231 00000 п. 0000093445 00000 п. 0000093737 00000 п. 0000094091 00000 п. 0000094244 00000 п. 0000094463 00000 п. 0000094742 00000 п. 0000095036 00000 п. 0000095232 00000 п. 0000095576 00000 п. 0000095866 00000 п. 0000096062 00000 п. 0000096401 00000 п. 0000096662 00000 н. 0000096861 00000 п. 0000097204 00000 п. 0000097465 00000 п. 0000097667 00000 п. 0000097999 00000 н. 0000098266 00000 п. 0000098468 00000 п. 0000098794 00000 п. 0000099083 00000 н. 0000099288 00000 н. 0000099615 00000 н. 0000099793 00000 п. 0000100060 00000 н. 0000100262 00000 н. 0000100598 00000 н. 0000100776 00000 п. 0000100969 00000 н. 0000101171 00000 н. 0000101373 00000 п. 0000101709 00000 н. 0000101887 00000 н. 0000102059 00000 н. 0000102264 00000 н. 0000102463 00000 н. 0000102803 00000 н. 0000102981 00000 п. 0000103159 00000 п. 0000103373 00000 н. 0000103575 00000 п. 0000103868 00000 н. 0000104058 00000 н. 0000104236 00000 п. 0000104417 00000 н. 0000104654 00000 п. 0000104856 00000 н. 0000105151 00000 п. 0000105335 00000 п. 0000105660 00000 п. 0000105865 00000 н. 0000106131 00000 п. 0000106306 00000 п. 0000106487 00000 н. 0000106818 00000 н. 0000107026 00000 н. 0000107289 00000 н. 0000107521 00000 п. 0000107842 00000 п. 0000108053 00000 п. 0000108319 00000 п. 0000108548 00000 н. 0000108872 00000 н. 0000109083 00000 н. 0000109342 00000 п. 0000109574 00000 п. 0000109896 00000 п. 0000110104 00000 п. 0000110346 00000 п. 0000110578 00000 н. 0000110889 00000 н. 0000111048 00000 н. 0000111229 00000 н. 0000111471 00000 н. 0000111703 00000 н. 0000112005 00000 н. 0000112155 00000 н. 0000112336 00000 н. 0000112517 00000 н. 0000112707 00000 н. 0000112943 00000 н. 0000113253 00000 н. 0000113397 00000 н. 0000113578 00000 н. 0000113756 00000 н. 0000113943 00000 н. 0000114190 00000 н. 0000114368 00000 н. 0000114634 00000 н. 0000114815 00000 н. 0000114993 00000 н. 0000115177 00000 н. 0000115422 00000 н. 0000115600 00000 н. 0000115861 00000 н. 0000116042 00000 н. 0000116217 00000 н. 0000116401 00000 п. 0000116642 00000 н. 0000116820 00000 н. 0000117001 00000 н. 0000117224 00000 н. 0000117405 00000 н. 0000117580 00000 н. 0000117764 00000 н. 0000117996 00000 н. 0000118183 00000 н. 0000118364 00000 н. 0000118603 00000 н. 0000118784 00000 н. 0000118959 00000 н. 0000119143 00000 н. 0000119381 00000 п. 0000119571 00000 н. 0000119761 00000 н. 0000119961 00000 н. 0000120154 00000 н. 0000120335 00000 н. 0000120510 00000 н. 0000120697 00000 н. 0000120938 00000 н. 0000121131 00000 н. 0000121324 00000 н. 0000121527 00000 н. 0000121723 00000 н. 0000121943 00000 н. 0000122130 00000 н. 0000122373 00000 н. 0000122645 00000 н. 0000122829 00000 н. 0000123041 00000 н. 0000123264 00000 н. 0000123451 00000 н. 0000123703 00000 н. 0000123968 00000 н. 0000124140 00000 н. 0000124357 00000 н. 0000124589 00000 н. 0000124776 00000 н. 0000125037 00000 н. 0000125301 00000 н. 0000125454 00000 н. 0000125650 00000 н. 0000125889 00000 н. 0000126076 00000 н. 0000126342 00000 н. 0000126603 00000 н. 0000126961 00000 н. 0000127220 00000 н. 0000127471 00000 н. 0000127812 00000 н. 0000128069 00000 н. 0000128292 00000 н. 0000128496 00000 н. 0000128833 00000 н. 0000129078 00000 н. 0000129283 00000 н. 0000129481 00000 н. 0000129810 00000 п. 0000130058 00000 н. 0000130263 00000 п. 0000130459 00000 н. 0000130643 00000 п. 0000130970 00000 п. 0000131233 00000 н. 0000131438 00000 н. 0000131616 00000 н. 0000131996 00000 н. 0000132253 00000 н. 0000132458 00000 н. 0000132874 00000 н. 0000133084 00000 н. 0000133286 00000 н. 0000133488 00000 н. 0000133912 00000 н. 0000134084 00000 н. 0000134256 00000 н. 0000134418 00000 н. 0000134587 00000 н. 0000134906 00000 н. 0000135206 00000 н. 0000135375 00000 п. 0000135547 00000 н. 0000135706 00000 н. 0000135875 00000 н. 0000136326 00000 н. 0000136495 00000 н. 0000136670 00000 н. 0000136826 00000 н. 0000136995 00000 н. 0000137449 00000 н. 0000137618 00000 н. 0000137796 00000 н. 0000137946 00000 н. 0000138118 00000 п. 0000138569 00000 н. 0000138735 00000 н. 0000138919 00000 н. 0000139063 00000 н. 0000139238 00000 п. 0000139763 00000 н. 0000140302 00000 н. 0000140449 00000 н. 0000140983 00000 п. 0000141142 00000 н. 0000141467 00000 н. 0000141914 00000 н. 0000142076 00000 н. 0000142429 00000 н. 0000142855 00000 н. 0000143453 00000 н. 0000144044 00000 н. 0000144332 00000 н. 0000144485 00000 н. 0000144924 00000 н. 0000145108 00000 н. 0000145316 00000 н. 0000145527 00000 н. 0000145951 00000 н. 0000146135 00000 н. 0000146343 00000 п. 0000146554 00000 н. 0000147019 00000 п. 0000147203 00000 н. 0000147405 00000 н. 0000147598 00000 п. 0000148078 00000 н. 0000148265 00000 н. 0000148464 00000 н. 0000149001 00000 н. 0000149185 00000 н. 0000149378 00000 п. 0000149534 00000 п. 0000150058 00000 н. 0000150239 00000 н. 0000150426 00000 п. 0000150870 00000 н. 0000151121 00000 н. 0000151299 00000 н. 0000151480 00000 н. 0000151996 00000 н. 0000152174 00000 н. 0000152355 00000 н. 0000152908 00000 н. 0000153080 00000 н. 0000153487 00000 н. 0000153851 00000 н. 0000154023 00000 н. 0000154402 00000 н. 0000154810 00000 н. 0000155172 00000 н. 0000155554 00000 н. 0000155913 00000 н. 0000156286 00000 н. 0000156637 00000 н. 0000157017 00000 н. 0000157386 00000 н. 0000157748 00000 н. 0000158122 00000 н. 0000158479 00000 н. 0000158838 00000 н. 0000159124 00000 н. 0000159382 00000 н. 0000159737 00000 н. 0000160098 00000 н. 0000160432 00000 н. 0000160792 00000 н. 0000161140 00000 н. 0000161504 00000 н. 0000161861 00000 н. 0000162216 00000 н. 0000162469 00000 н. 0000162767 00000 н. 0000163123 00000 н. 0000163375 00000 н. 0000163651 00000 п. 0000164028 00000 н. 0000164288 00000 н. 0000164550 00000 н. 0000164918 00000 н. 0000165183 00000 н. 0000165429 00000 н. 0000165780 00000 н. 0000166041 00000 н. 0000166247 00000 н. 0000166440 00000 н. 0000166791 00000 н. 0000167050 00000 н. 0000167261 00000 н. 0000167454 00000 н. 0000167794 00000 н. 0000168045 00000 н. 0000168305 00000 н. 0000168646 00000 н. 0000168889 00000 н. 0000169154 00000 н. 0000169431 00000 н. 0000169680 00000 н. 0000169926 00000 н. 0000170205 00000 н. 0000170475 00000 н. 0000170721 00000 н. 0000170927 00000 н. 0000171137 00000 н. 0000171406 00000 н. 0000171663 00000 н. 0000171918 00000 н. 0000172128 00000 н. 0000172335 00000 н. 0000172597 00000 н. 0000172854 00000 н. 0000173099 00000 н. 0000173316 00000 н. 0000173522 00000 н. 0000173792 00000 н. 0000174049 00000 н. 0000174293 00000 н. 0000174513 00000 н. 0000174717 00000 н. 0000175003 00000 н. 0000175275 00000 н. 0000175513 00000 н. 0000175738 00000 н. 0000175942 00000 н. 0000176225 00000 н. 0000176567 00000 н. 0000176791 00000 н. 0000176990 00000 н. 0000177272 00000 н. 0000177623 00000 н. 0000177858 00000 н. 0000178060 00000 н. 0000178344 00000 н. 0000178699 00000 н. 0000178972 00000 н. 0000179246 00000 н. 0000179591 00000 н. 0000179868 00000 н. 0000180144 00000 п. 0000180496 00000 н. 0000180779 00000 н. 0000181055 00000 н. 0000181411 00000 н. 0000181680 00000 н. 0000181954 00000 н. 0000182306 00000 н. 0000182572 00000 н. 0000182837 00000 н. 0000183182 00000 н. 0000183447 00000 н. 0000183725 00000 н. 0000184051 00000 н. 0000184435 00000 н. 0000184771 00000 н. 0000185134 00000 н. 0000185497 00000 н. 0000185681 00000 н. 0000186030 00000 н. 0000186177 00000 н. 0000186561 00000 н. 0000186736 00000 н. 0000187091 00000 н. 0000187398 00000 н. 0000187564 00000 н. 0000187748 00000 н. 0000187917 00000 н. 0000188259 00000 н. 0000188558 00000 н. 0000188742 00000 н. 0000188914 00000 н. 0000189162 00000 н. 0000189439 00000 н. 0000189734 00000 н. 0000189890 00000 н. 00001 00000 н. 00001

00000 н. 0000190515 00000 н. 0000190936 00000 н. 0000191132 00000 н. 0000191316 00000 н. 0000191580 00000 н. 0000192029 00000 н. 0000192231 00000 н. 0000192415 00000 н. 0000192668 00000 н. 0000193166 00000 н. 0000193353 00000 н. 0000193506 00000 н. 0000193749 00000 н. 0000194149 00000 н. 0000194412 00000 н. 0000194605 00000 н. 0000194745 00000 н. 0000195214 00000 н. 0000195373 00000 н. 0000195633 00000 н. 0000195832 00000 н. 0000196376 00000 н. 0000196596 00000 н. 0000197135 00000 н. 0000197337 00000 н. 0000197875 00000 н. 0000198034 00000 н. 0000198239 00000 н. 0000198771 00000 н. 0000198921 00000 н. 0000199143 00000 н. 0000199675 00000 н. 0000199812 00000 н. 0000200031 00000 н. 0000200588 00000 н. 0000200796 00000 н. 0000201331 00000 н. 0000201539 00000 н. 0000202024 00000 н. 0000202214 00000 н. 0000202422 00000 н. 0000202897 00000 н. 0000203093 00000 н. 0000203304 00000 н. 0000203763 00000 н. 0000203962 00000 н. 0000204192 00000 н. 0000204645 00000 н. 0000204844 00000 н. 0000205058 00000 н. 0000205376 00000 н. 0000205708 00000 н. 0000205907 00000 н. 0000206088 00000 н. 0000206250 00000 н. 0000206767 00000 н. 0000206939 00000 н. 0000207098 00000 н. 0000207500 00000 н. 0000207754 00000 н. 0000207920 00000 н. 0000208079 00000 н. 0000208284 00000 н. 0000208465 00000 н. 0000208793 00000 н. 0000209044 00000 н. 0000209206 00000 н. 0000209356 00000 н. 0000209518 00000 н. 0000209723 00000 н. 0000209904 00000 н. 0000210211 00000 п. 0000210465 00000 н. 0000210682 00000 п. 0000210899 00000 н. 0000211080 00000 н. 0000211395 00000 н. 0000211551 00000 п. 0000211805 00000 н. 0000212022 00000 н. 0000212221 00000 н. 0000212402 00000 н. 0000212718 00000 н. 0000212890 00000 н. 0000213148 00000 н. 0000213365 00000 н. 0000213558 00000 п. 0000213739 00000 н. 0000214056 00000 н. 0000214234 00000 н. 0000214482 00000 н. 0000214757 00000 н. 0000214938 00000 н. 0000215180 00000 н. 0000215379 00000 н. 0000215566 00000 н. 0000215800 00000 н. 0000216069 00000 н. 0000216250 00000 н. 0000216486 00000 н. 0000216685 00000 н. 0000216872 00000 н. 0000217107 00000 н. 0000217364 00000 н. 0000217545 00000 н. 0000217720 00000 н. 0000217910 00000 н. 0000218167 00000 н. 0000218399 00000 н. 0000218674 00000 н. 0000218855 00000 н. 0000219027 00000 н. 0000219208 00000 н. 0000219544 00000 н. 0000219804 00000 н. 0000219985 00000 н. 0000220157 00000 н. 0000220332 00000 н. 0000220666 00000 н. 0000220926 00000 н. 0000221107 00000 н. 0000221276 00000 н. 0000221448 00000 н. 0000221794 00000 н. 0000222054 00000 н. 0000222235 00000 н. 0000222404 00000 н. 0000222576 00000 н. 0000222850 00000 н. 0000223185 00000 н. 0000223366 00000 н. 0000223538 00000 н. 0000223710 00000 н. 0000223854 00000 н. 0000224170 00000 н. 0000224437 00000 п. 0000224618 00000 н. 0000224790 00000 н. 0000224965 00000 н. 0000225115 00000 н. 0000225414 00000 н. 0000225669 00000 н. 0000225850 00000 н. 0000226022 00000 н. 0000226197 00000 н. 0000226356 00000 н. 0000226644 00000 н. 0000226902 00000 н. 0000227086 00000 н. 0000227264 00000 н. 0000227469 00000 н. 0000227745 00000 н. 0000227990 00000 н. 0000228180 00000 н. 0000228358 00000 н. 0000228563 00000 н. 0000228842 00000 н. 0000229082 00000 н. 0000229334 00000 н. 0000229539 00000 н. 0000229815 00000 н. 0000230051 00000 н. 0000230307 00000 н. 0000230512 00000 н. 0000230796 00000 н. 0000231028 00000 н. 0000231279 00000 н. 0000231481 00000 н. 0000231759 00000 н. 0000231937 00000 н. 0000232131 00000 п. 0000232391 00000 н. 0000232587 00000 н. 0000232864 00000 н. 0000233042 00000 н. 0000233233 00000 н. 0000233492 00000 н. 0000233685 00000 н. 0000233959 00000 н. 0000234137 00000 п. 0000234331 00000 п. 0000234582 00000 н. 0000234775 00000 н. 0000235059 00000 н. 0000235237 00000 п. 0000235535 00000 н. 0000235728 00000 н. 0000236023 00000 н. 0000236201 00000 н. 0000236341 00000 п. 0000236636 00000 н. 0000236829 00000 н. 0000237115 00000 н. 0000237460 00000 н. 0000237653 00000 н. 0000237936 00000 п. 0000238235 00000 п. 0000238428 00000 н. 0000238621 00000 н. 0000238887 00000 н. 0000239244 00000 н. 0000239552 00000 н. 0000239854 00000 н. 0000240053 00000 н. 0000240197 00000 н. 0000240508 00000 н. 0000240878 00000 п. 0000241031 00000 н. 0000241339 00000 н. 0000241715 00000 н. 0000241881 00000 н. 0000242180 00000 н. 0000242578 00000 н. 0000242859 00000 н. 0000243166 00000 н. 0000243428 00000 н. 0000243697 00000 н. 0000244001 00000 п. 0000244252 00000 н. 0000244497 00000 н. 0000244798 00000 н. 0000245065 00000 н. 0000245276 00000 н. 0000245528 00000 н. 0000245706 00000 н. 0000246042 00000 н. 0000246324 00000 н. 0000246655 00000 н. 0000246950 00000 н. 0000247262 00000 н. 0000247564 00000 н. 0000247878 00000 н. 0000248187 00000 н. 0000248488 00000 н. 0000248806 00000 н. 0000249084 00000 н. 0000249403 00000 н. 0000249660 00000 н. 0000249832 00000 н. 0000250158 00000 н. 0000250416 00000 н. 0000250582 00000 н. 0000250760 00000 н. 0000251045 00000 н. 0000251300 00000 н. 0000251462 00000 н. 0000251779 00000 н. 0000252038 00000 н. 0000252191 00000 п. 0000252521 00000 н. 0000252791 00000 н. 0000253109 00000 н. 0000253381 00000 н. 0000253708 00000 н. 0000253959 00000 н. 0000254296 00000 н. 0000254547 00000 н. 0000254809 00000 н. 0000255032 00000 н. 0000255296 00000 н. 0000255557 00000 н. 0000255780 00000 н. 0000256041 00000 н. 0000256298 00000 н. 0000256476 00000 н. 0000256654 00000 н. 0000256906 00000 н. 0000257166 00000 н. 0000257341 00000 н. 0000257519 00000 н. 0000257780 00000 н. 0000258046 00000 н. 0000258215 00000 н. 0000258393 00000 н. 0000258644 00000 н. 0000258913 00000 н. 0000259079 00000 н. 0000259257 00000 н. 0000259507 00000 н. 0000259771 00000 н. 0000259930 00000 н. 0000260108 00000 п. 0000260360 00000 н. 0000260576 00000 н. 0000260751 00000 п. 0000260904 00000 н. 0000261082 00000 н. 0000261308 00000 н. 0000261452 00000 н. 0000261633 00000 н. 0000261805 00000 н. 0000261983 00000 н. 0000262197 00000 н. 0000262366 00000 н. 0000262528 00000 н. x

12 упражнений для улучшения осанки

Почему осанка так важна

Хорошая осанка — это больше, чем просто хорошо выглядеть.Это помогает вам развить силу, гибкость и равновесие в вашем теле. Все это может привести к уменьшению мышечной боли и увеличению энергии в течение дня. Правильная осанка также снижает нагрузку на мышцы и связки, что снижает риск травм.

Улучшение осанки также помогает лучше понимать свои мышцы, что упрощает коррекцию собственной осанки. По мере того, как вы работаете над своей позой и становитесь более осведомленными о своем теле, вы можете даже заметить некоторые дисбалансы или области стеснения, о которых раньше не подозревали.

Прочтите, чтобы узнать, как выполнять 12 упражнений, которые помогут вам стать немного выше.

Эта поза в состоянии покоя растягивает и удлиняет позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия. Поза ребенка помогает снять напряжение в пояснице и шее.

Для этого:

1. Сядьте на голень, колени вместе, большие пальцы ног соприкасаются друг с другом, а пятки разведены в стороны.
2. Согнитесь вперед в бедрах и расставьте руки перед собой.
3. Опустите бедра к ступням.Если ваши бедра не опускаются полностью, подложите под них подушку или сложенное одеяло для поддержки.
4. Осторожно положите лоб на пол или поверните голову набок.
5. Держите руки вытянутыми или положите их вдоль тела.
6. Сделайте глубокий вдох через грудную клетку и поясницу.
7. Расслабьтесь в этой позе до 5 минут, продолжая глубоко дышать.

Эта растяжка стоя снимает напряжение в позвоночнике, подколенных сухожилиях и ягодицах.Он также растягивает бедра и ноги. Выполняя эту растяжку, вы должны почувствовать, как вся задняя часть тела раскрывается и удлиняется.

Для этого:

1. Встаньте, соприкоснув большие пальцы ног и слегка разведив пятки.
2. Опустите руки к бедрам и согните их вперед.
3. Опустите руки к полу или положите их на блок. Не волнуйтесь, если ваши руки не касаются земли — просто идите как можно дальше.
4. Слегка согните ноги в коленях, смягчите тазобедренные суставы и позвольте позвоночнику удлиниться.
5. Подтяните подбородок к груди и позвольте голове тяжело упасть на пол.
6. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.

Практика «кошачьей коровы» растягивает и массирует позвоночник. Это также помогает снять напряжение в торсе, плечах и шее, улучшая кровообращение.

Для этого:

1. Встаньте на четвереньки, равномерно распределив вес между всеми четырьмя точками.
2. Вдохните, чтобы посмотреть вверх, опуская живот к земле и вытягивая позвоночник.
3. Выдохните, выгните спину к потолку и прижмите подбородок к груди.
4. Продолжайте это движение не менее 1 минуты.

Растяжка кошачьей коровы в положении стоя помогает ослабить напряжение в спине, бедрах и ягодицах.

Для этого:

1. Встаньте, поставив ступни на ширине плеч, слегка согнув колени.
2. Вытяните руки перед собой или положите их на бедра.
3. Вытяните шею, поднесите подбородок к груди и округлите позвоночник.
4. Затем посмотрите вверх, приподнимите грудь и двигайте позвоночником в противоположном направлении.
5. Удерживайте каждое положение по 5 вдохов за раз.
6. Продолжайте это движение в течение нескольких минут.

Это упражнение позволяет раскрыть и растянуть грудь. Это особенно полезно, если вы проводите большую часть дня сидя, из-за чего грудь движется внутрь. Укрепление груди также поможет вам выпрямиться.

Для этого:

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
2. Заведите руки за спину и сложите пальцы ладонями вместе. Возьмите полотенце, если руки не касаются друг друга.
3. Держите голову, шею и позвоночник на одной линии, глядя прямо перед собой.
4. Вдохните, поднимая грудь к потолку и опуская руки к полу.
5. Сделайте глубокий вдох, удерживая эту позу на 5 вдохов.
6. Отпустите и расслабьтесь на несколько вдохов.
7. Повторить не менее 10 раз.

Готовы посмотреть, как все это вписывается в план упражнений? Ознакомьтесь с нашим руководством по улучшению осанки за 30 дней.

ПОДРОБНЕЕ

Поза высокой планки помогает уменьшить боль и скованность во всем теле, укрепляя плечи, ягодицы и подколенные сухожилия. Это также поможет вам развить баланс и силу в корпусе и спине, что важно для хорошей осанки.

Для этого:

1. Встаньте на четвереньки и выпрямите ноги, поднимите пятки и поднимите бедра.
2. Выпрямите спину и задействуйте мышцы живота, рук и ног.
3. Вытяните шею сзади, смягчите горло и посмотрите в пол.
4. Обязательно держите грудь открытой, а плечи отведенными назад.
5. Удерживайте это положение до 1 минуты за раз.

Вы можете использовать боковую планку, чтобы поддерживать нейтральное положение позвоночника и ног. Эта заряжающая энергией поза прорабатывает мышцы бока и ягодиц. Укрепление и выравнивание этих мышц помогает поддерживать вашу спину и улучшать осанку.

Для этого:

1. Из положения высокой планки слегка подведите левую руку к центру.
2. Перенесите вес на левую руку, соберите лодыжки и поднимите бедра.
3. Положите правую руку на бедро или вытяните ее к потолку.
4. Вы можете опустить левое колено на пол для дополнительной поддержки.
5. Поддерживая эту позу, задействуйте брюшной пресс, бока и ягодицы.
6. Выровняйте свое тело по прямой линии от макушки до пяток.
7. Смотрите прямо перед собой или вверх, в сторону руки.
8. Удерживайте эту позу до 30 секунд.
9. Повторить с противоположной стороны.

Это наклон вперед, который можно использовать в качестве позы отдыха, чтобы сбалансировать ваше тело. Поза собаки лицом вниз помогает облегчить боль в спине, а также укрепляет и выравнивает мышцы спины. Регулярное выполнение этого упражнения помогает улучшить осанку.

Для этого:

1. Лежа животом на полу, надавите руками, засовывая пальцы ног под ступни и поднимая пятки.
2. Поднимите колени и бедра, чтобы поднять сидячие кости к потолку.
3. Слегка согните ноги в коленях и вытяните позвоночник.
4. Держите уши на уровне плеч или полностью прижмите подбородок к груди.
5. Плотно прижмите руки и слегка приподнимите пятки.
6. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.

Это устройство для открывания бедра, которое также расслабляет позвоночник, подколенные сухожилия и ягодицы. Поза голубя также может помочь растянуть седалищный нерв и четырехглавую мышцу. Открытие и растяжение этих мест в теле облегчает исправление дисбаланса осанки.

Для этого:

1. Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были ниже бедер, а руки немного впереди плеч.
2. Согните правое колено и поместите его за правое запястье, поставив правую ногу под углом влево.
3. Положите правую голень на пол внешней стороной.
4. Отведите левую ногу назад, выпрямите колено и положите бедро на пол.
5. Убедитесь, что ваша левая нога вытянута прямо назад (а не в сторону).
6. Медленно опустите туловище вниз, чтобы опираться на внутреннюю поверхность правого бедра, вытянув руки перед собой.
7. Удерживайте это положение до 1 минуты.
8. Медленно освободите положение, отводя руки назад к бедрам и поднимая туловище.
9. Повторить с левой стороны.

Это упражнение снимает напряжение и боль в спине, повышая стабильность и подвижность.

Для этого:

• Встаньте на четвереньки, опустите бедра обратно на пятки и опирайтесь на голени.
• Положите левую руку за голову, локоть вытянут в сторону.
• Держите правую руку под плечом или поместите ее по центру и положите на предплечье.
• Выдохните, поворачивая левый локоть вверх к потолку и вытягивая переднюю часть туловища.
• Сделайте один длинный вдох и выдох в этом положении.
• Отпустите назад в исходное положение.
• Повторите это движение 5-10 раз.
• Повторить с противоположной стороны.

Это упражнение помогает укрепить и активизировать ягодичные мышцы, снимая боль в пояснице. Это также улучшает работу и выравнивание ваших бедер и таза, что приводит к улучшению осанки.

Для этого:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на расстоянии бедер друг от друга.
2. Держите ноги на расстоянии примерно 30 см от бедер.
3. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
4. Выдохните, приближая ступни к бедрам.
5. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем отодвиньте их подальше от бедер.
6. Продолжайте это движение в течение 1 минуты.
7. Делайте это упражнение несколько раз в день.

Это упражнение помогает снять боль и скованность от слишком долгого сидения на одном месте. Изометрические тяги прорабатывают мышцы плеч, рук и спины, давая вам силы для поддержания хорошей осанки.

Для этого:

1. Сядьте в кресло с мягкой спинкой.
2. Согните руки так, чтобы пальцы смотрели вперед, а ладони смотрели друг на друга.
3. Выдохните, втягивая локти обратно в кресло позади себя и сжимая лопатки вместе.
4. Дышите глубоко, удерживая это положение в течение 10 секунд.
5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
6. Повторяйте это движение в течение 1 минуты.
7. Делайте это упражнение несколько раз в течение дня.

Упражнение 67. Используйте подходящую статью.

1. Примерно в это время романтический расцвет незабываемого героя Робин Гуда.2. Он посмотрел на нее с пустым удивлением, затем вынул из кармана брюк носовой платок. 3, «Ради бога, Джонни», — начал доктор Стивенс, слабо запинаясь. 4. «Здесь гнездо на стропилах», — сказала она приглушенным голосом, как бы боясь потревожить птиц. 5. Вся семья смотрела на нее с немым удивлением. 6. Она говорила сильным, богатым, глубоким волнующим голосом. 7. Час прошел в тишине. 8. Он красноречиво поднял руку. 9. Мы ждали в напряженном ожидании. Не было звука. 10. Выйдя из кабины экипажа, Джанет крикнула достаточно громко, чтобы разнести ее по рядам пассажиров.11. В абстрактной тревоге он выпил немного молока и проглотил бутерброд.

Упражнение 68. Используйте подходящую статью. Обратите внимание на артикль в предложных наречных формах манеры.

1. Он посмотрел на малыша с сомнением. 2. «Это ложь, говорю вам», — сказал он низким резким голосом. 3. Он был подобен судну, мощному и опасному, но катящемуся без парусов. 4. Он смотрел на нее с удивлением. 5. Кэрри с удовольствием наблюдала за каждым его движением. 6. «Ну, тогда ты понял», — мрачно сказал он, хотя и измененным тоном.7. Она покачала головой, как будто глубоко задумавшись. 8. Я не буду с вами спорить, — решительно ответила она. 9. С отвращением вздохнула, она взяла верхнее письмо из маленькой стопки на краю его стола. 10. Как медведь с разбитой головой, вот кто я. Когда он вернулся час спустя, его глаза блестели от особого волнения. 12. Было десять человек. Они встретили безразличие и с облегчением расставались. 13. Он посмотрел вниз с легким удивлением. 14. Он сказал, что мы можем сесть. вниз поесть с легким умом.15. Ребекка говорила по-французски чисто с парижским акцентом. 16 декабря Друэ стоял у комода и комично смотрел на нее. 17. Она очаровывает меня, как змея. 18. Он спал как мертвец. 19. Быстрым жестом он поймал ручку и распахнул дверь. 20. Она открывала рот несколько раз, как рыба, хватая ртом воздух. 21. Она бы сохранила мой дом, как новую булавку. 22. Ее рот открылся в изумлении. 23. Кей с удивлением посмотрел на него. 24. Новый оратор заговорил сухим резким голосом. 25. В каюте что-то шевелилось, как только что пойманная форель.26. Он поднял руки в жесте беспомощности.

Упражнение 69. Используйте правильный артикль (группы существительных с фразами).

I. 1. Кое-где виднелись красные крыши высоких викторианских домов. 2. Это действительно было лицо старика. 3. Голова Джимми была плоской

лежал на полу, и его ноги подпирали подлокотник стула. 4. Рядом виднелась связка и что-то вроде ручки какого-то инструмента. 5. Его глаза были маленькими и очень яркими, глаза молодого и живого человека.

II. 1. К розовому саду можно было подняться по каменной лестнице. 2. Она начала бродить между рядами стульев. 3. «Мне пойти и взять его, сэр?» — сказал Ридден, стоявший в группе мальчиков сразу за ним. 4. Это было похоже на то, что он закрывал свои маневры дымовой завесой слов.

. 1. Там была буханка хлеба, сыр и масло, и, что очень удивительно, баночка с икрой. 2. На столе для него была приготовлена ​​бутылка портвейна. 3. Миссис Хендерсон налила ложки чая в чайник и налила туда горячую воду.4. Солнце согрело ее лоб и высушило капли влаги с ее щек. 5. Он всегда курит сигарету за чашкой кофе.

IV. 1. Зайдя внутрь, он очутился в помещении, которое когда-то было офисом типа
. 2. Как бы то ни было, об этом не говорят с
людьми, с которыми только что познакомились. 3. В какого мальчика он вырос?
Надеюсь, не как Роберт? 4. И вы знаете, какой он человек.

Т. 1. Смутное чувство удивления. 2.
парень был постоянным источником беспокойства и неприятностей для своего отца.3. Миссис Хендерсон посмотрела на сына с нежной улыбкой. 4. У него абсолютно нет чувства юмора
. 5. Он пристально посмотрел на Аллейна, а затем выражение
огромного облегчения охватило его, и он расслабился.

Упражнение 70. Используйте правильный артикль (группы существительных с «фразами»).

1. Лучше рискнуть, чем попасть в руки немцев. 2. Он такой же простой, как моя ладонь.

3. Доктор однажды сказал мне, что мои нервы чувствительны, как струны скрипки.4. Вы называете себя мужчиной? Я презираю тебя от всего сердца. 5. Их подействовала глубина его чувств. 6. Он попросил ее сесть. Она присела на край стула и пристально посмотрела на него. 7. За машиной проносилась сосновая роща. 8. Тихий ропот исходил от них, как от пчелиного улья. 9. Демойт жил на расстоянии трех миль от школы. 10. «Ты можешь нарезать мне кусок хлеба, мама», — сказал Стэнли. 11. Боюсь, что это луна, очень похожая на кусок дыни, 12. Высоко среди платиновых звезд тонкий кусок луны взлетел высоко.13. Я хочу, чтобы вокруг меня был яркий свет. Ресторанчик, несколько молодцов, на столе бутылка минеральной воды. 14. Он мрачно сел и принял бокал бренди. 15. Это опасная игрушка. 16. Ты такой молодой человек, которого мы хотим. 17. Написано с какой-то тихой задумчивостью. 18. Он посмотрел на нас с какой-то веселой хитростью. 19. «С таким фактом на удивление легко столкнуться», — сказал он. 20. Она широко открыла глаза, на ее лице появилось выражение крайнего ужаса.21. Это дало ему чувство свободы. 22. На его большом лице было выражение легкого удивления.

Упражнение 71. Используйте правильный артикль (группы существительных с «фразами»).

1. Она положила руку на спинку стула, чтобы не упасть. 2. В твердости ее подбородка, в решимости ее рта было что-то, что подсказывало сильную волю. 3. Он увидел очень невысокую юношескую девушку в черной хлопковой блузке и ожерелье из больших красных бус. 4. Спускаясь по лестнице, Билл увидел небольшую пачку книг, которую оставил на столе в холле.5. Их впечатлила глубина его чувств. 6. Вдоль задней части дома шла приподнятая терраса, на которую можно было подняться по лестнице. 7. Был буханка хлеба, сыра и масла. Он ел с сильным голодом. Он закончил половину буханки и большой кусок сыра. 8. Я принес бутылку виски, сифон и кувшин с водой. Кувшин почувствовал, как будто вода внутри была заморожена. Я налил виски. 9. Он ужасно хотел пить и попросил стакан воды. 10. У меня есть чашка кофе для вас. 11. Вот кусок хлеба с кусочком мяса.12. Джейн освободили место, чтобы сесть, и миссис Кларк предложила ей чашку чая. 13. Он был не только человеком глубоких чувств, но и человеком страстной гордости. 14. Был всеобщий вздох изумления. 15. Она вздохнула с облегчением. 16. Его черты лица были не особенно хороши, но когда он улыбался, он показывал набор очень белых, правильных зубов. 17. Не дуновение ветра шевелило листья. 18. Легкое чувство беспокойства охватило его. 19. В его поведении был лишь след колебания. 20. Нет сомнений в том, что жене такого человека, как Эшли Феррас, должно быть, пришлось много страдать.21. Обычно в том, что говорят люди, есть доля правды. 22. А пока я буду держать ключ от двери. 23. Я был потрясен видом ее лица. 24. Я увидел, как в глазах инспектора закралось удивление. 25. Затем он снова вернулся в середину или комнату. Его взгляд блуждал по комнате, быстро обыскивая все в комнате.

Упражнение 72. Используйте правильный артикль (группы существительных с «фразами»).

1. Он встал на колени у пруда, приложил руку к локтю и очень медленно опустил ее, чтобы не потревожить дно пруда.2. Он был из тех, на кого можно положиться, но он был из тех, кого нельзя любить. 3. Возможно, мы сможем дойти до берега реки и дальше. 4. Рейн взяла цветы с радостным возгласом и поднесла их к лицу. 5. Это просто работа, которая мне подходит. 6. На рассвете немецкие танки прорвались на окраину села. 7. Это была не что иное, как вспышка чистого гения, побудившая меня задать вопрос, который я задал. 8. По отношению к Нан он больше не чувствовал своего прежнего гнева, только тупое чувство враждебности, смешанное с жалостью и сожалением.9. В тени огромных дубов лежали коровы. 10. Он из тех людей, которые всегда поступают честно. 11. Она медленно повернула голову и посмотрела на него с радостной нежностью. 12. Убедившись, что у каждого гостя есть тарелка с едой и стакан воды, ему не терпелось завязать разговор. 13. Она взяла с подноса кувшин с молоком. 14. Ни в одном действии не было выхода, их ожиданию не было конца. 15. Она

выглядела довольно решительной женщиной. 16. Она чувствовала себя ребенком, открывающим дверь темной комнаты.17. С другой стороны холма доносилась нежная музыка моря. 18. Она подняла свое черное платье, лежащее на подлокотнике стула. 19. Я всегда считал себя очень простым парнем. 20. Он смотрел на группы молодых девушек, идущих рука об руку. 21. Пошел дождь рыхлыми легкими порывами, шумными облаками бил окна автобуса. 22. Официантка принесла еду; немного чая без молока и сахара, несколько ломтиков сухих тостов, блюдо с неестественно розовым джемом. 23. Это была очередная неудача. Он умер примерно через три недели после ареста Жанны.24. Мы, по сути, находимся между садами группы домов по улицам вокруг. 25. «Три года назад это было», — она ​​прервалась и остановилась, скривив рот от боли. 26. В семь лет ее маленькое коричневое бархатное платье едва доходило до колен ее тонких, в коричневых чулках ног, поставленных одна напротив другой, как ноги маленькой коричневой птички.

Упражнение 73. Используйте правильный артикль и выделите группы существительных с «фразами».

I. Был вечер, я сидел и читал у камина.Было немного слышно звуков, потому что в колледже было пусто и тихо; Я мог только различить шаги швейцара, когда он проходил под окном. Время от времени его ключи звенели, и звон достигал меня после того, как звук его шагов затерялся в снегу.

. В тот вечер я рано задернула шторы. Было тепло и уютно в зоне кресел и дивана, которые образовывали островок уюта вокруг камина. За пределами этой зоны, когда кто-то подходил к стенам большой комнаты, сквозняки были горькими.

HI. В ярком свете костра, когда он попадал в темные углы, панели на стенах светились мягко, почти румяно, но тепло не доходило так далеко, поэтому в большей части комнаты было так же холодно, как на открытом воздухе, и можно было спешить обратно на уютный остров перед камином, к лужице света от лампы для чтения на каминной полке.

IV. Мне было удобно в кресле. Я читал так внимательно, что не замечал ступенек на лестнице, пока не раздался частый повторный стук в дверь. (После снега)

Упражнение 74. Используйте подходящие статьи, резюмируя уже упомянутые случаи.

1. Он не ожидал этого начала. 2. Почему его глаза устремили на нее взгляд, которого, казалось, не было видно? 3. Я хочу, чтобы вы объяснили разочарование, которое у нас было сегодня утром. 4. И тогда он найдет место, где они смогут жить, и она будет чувствовать себя в безопасности и счастливой.

5. Она взяла сигарету, он протянул ей с натянутой благодарной улыбкой.

6. Внезапно, наблюдая за страхом, который она пыталась скрыть, он поверил ее истории. 7. Она посмотрела на него взглядом, который он не мог прочитать. 8. Если бы вы были писателем или художником, кто бы мог взять свою работу, где он хочет; но вы должны сделать свое здесь, в Лондоне. 9. У меня есть письмо, которое пришло два дня назад. 10. Потом вспомнил все вещи

и места, которые больше всего понравились Анне в Париже. 11. Когда я смотрел на это, я услышал, как открываются крытые двери, ведущие в главный коридор.12. Мрачное чувство вины охватило его, сменившееся отчаянным страданием. Все было против него.

13. Никогда прежде никто не говорил с Хепси размеренным ледяным тоном
, который был одновременно женственным и властным. 14. На углу Оксфорд-серкус,
Розабель купила букет фиалок, и это было практической причиной, по которой она пила так мало чая. 15. Англичане, европейское движение
, рационально и подвергали сомнению
традиционных способов восприятия мира природы и места человека в
it 16.Выставка служит напоминанием о почти забытой школе
, занимающей центральное место в истории европейского искусства. 17. «Послушайте, офицер, — сказал он
, — у меня есть обычный пропуск в галерею, но я студент из Йельского университета
, занимаюсь исследованиями». 18. Извините, мисс Фрейзи. Нам нужны
факта. Кто эти трое мужчин обвиняли вас? 19. Пока аплодисменты стихли
, президент дождался окончания салюта из двадцати одного орудия.
20. Фигура отделилась от черной формы дерева, и он знал, что
была женщиной, которую он прошел в холле, выходя.21. Даже в момент замужества
она не задумывалась о том, что цена
, которую она заплатила за сохранность дома, была за это постоянной ссылкой.
22. День, когда она впервые вышла на дорогу, нарциссы расцвели
золотых флага. В воздухе витал экстаз, весь мир был полон восторга и радости, и смех был на ее губах.

Упражнение 75. Комментарий к об использовании и статьи с абстрактными существительными.

I. 1.Земля получает свет и тепло от солнца.