Основи здоров я: Основи здоров’я

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Наука

Мы живем в мире, где хорошее здоровье обычно ассоциируется с определенным видом внешности. Инстаграмеры с промежутками между бедрами считаются образцом хорошего самочувствия. Журналы «Здоровье» публикуют статьи о плоском животе и похудении. Реалити-шоу прославляют суровые, неустойчивые программы по снижению веса.

Да, у некоторых здоровых людей плоский живот, узкие бедра и тонкие тела. Но это не значит, что эти качества необходимы для хорошего здоровья.

На самом деле официальное определение здоровья — по крайней мере, то, которое использует Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) — ничего не говорит о том, как вы выглядите. ВОЗ говорит, что здоровье — это «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов».

Как определить, подходите ли вы под это определение? На этот вопрос лучше всего ответит ваш личный лечащий врач, который может оценить каждый аспект вашего благополучия. Но есть некоторые общие признаки, указывающие на хорошее здоровье большинства людей, и INSIDER поговорил с врачом и диетологом, чтобы узнать о них больше. Вот восемь, на которые стоит обратить внимание.

1. Вы едите, когда голодны, и останавливаетесь, когда сыты.

Это простое поведение является признаком здорового питания.

«Это звучит очень глупо, но удивительно, как многие из нас этого не делают», — сказала INSIDER доктор Синди Гейер, член Инициативы «Настоящее здоровье» и медицинский директор Canyon Ranch в Леноксе, штат Массачусетс. «Мы забываем поесть, поэтому голодаем, а затем съедаем тонны, или бездумно едим перед телевизором, или едим в эмоциональном контексте, потому что так мы успокаиваем себя».

Диетолог Рэйчел Хартли также подчеркнула важность прислушивания к своему телу в этом отношении.

«Здоровые отношения с едой — это доверие своим внутренним сигналам, а не внешним, при принятии решения о том, что и сколько есть», — сказала она. «Я призываю клиентов есть до тех пор, пока вы не насытитесь, но не наедаетесь».

2. Вы соблюдаете разнообразную диету, богатую цельными продуктами.

«Многие диеты исключают определенные продукты, [но] когда я смотрю на режим питания клиентов, я ищу широкий спектр продуктов», — сказал Хартли.

Разнообразная диета гарантирует, что вы с большей вероятностью получите все необходимые витамины и питательные вещества, объяснила она. Это еще более верно, если эта диета богата цельными, необработанными продуктами, которые, как правило, более питательны, чем обработанные продукты.

3. Вы едите достаточно.

«В нашей культуре иногда люди думают о здоровом питании как о том, как можно есть как можно меньше калорий и выжить?», — сказал Хартли. «Но на самом деле я хочу убедиться, что люди едят достаточно». У всех разные потребности в калориях, которые зависят от возраста, пола и уровня активности. Вы можете рассчитать свою стоимость с помощью простого онлайн-калькулятора.

Помните, калории не являются вашим врагом или какой-то злой силой, которую нужно уменьшить любой ценой. Они являются источником энергии, который помогает вам жить своей жизнью и заниматься любимым делом. И если вы не едите их достаточно, вы можете чувствовать себя плохо, плохо, плохо и так далее.

4. Вы можете компенсировать два полета звезд и чувствовать себя довольно хорошо.

Если вы хотите стать накачанным бодибилдером или ультрамарафонцем, больше сил вам. Но это нормально, если вы не стремитесь к этим целям. Не обязательно быть экстремальным спортсменом, чтобы быть здоровым.

Рекомендуемое количество упражнений для хорошего здоровья — 150 минут умеренной активности в неделю, например быстрая ходьба.

Гейер сказал, что есть еще один критерий, который врачи используют для определения физической подготовки.

«Если вы можете довольно быстро подняться на два лестничных пролета без остановки и чувствуете себя хорошо наверху, это средний уровень нагрузки», — сказал Гейер. «Хотя это и не идеально, способность подняться на два лестничных пролета легко предполагает, что ваше тело может выполнять высокоинтенсивную деятельность, что является одним из показателей физической подготовки».

5. Вы охватываете всю свою гамму эмоций.

Эмоциональное здоровье так же важно, как и физическое здоровье, и у Гейера есть простой способ его измерить.

«Я думаю, что эмоциональное благополучие включает в себя всю гамму эмоций и понимание того, что все они нормальны», — сказал Гейер. «В некоторых случаях нормально злиться, нормально чувствовать себя расстроенным, нормально чувствовать тревогу и депрессию. И хорошим признаком эмоционального благополучия является принятие всех этих эмоций и признание того, что ни одна из них не будет постоянной. »

Это очень похоже на сообщение в фильме Pixar «Головоломка» — счастье не значило бы так много, если бы вы не грустили время от времени.

То же самое касается борьбы со стрессом.

«Дело не в отсутствии стрессоров, — сказал Гейер. «Это [о] распознавании стресса и поиске стратегий, чтобы справиться с ним, справиться с ним и двигаться дальше». Стрессом действительно можно управлять — существует ряд одобренных врачами способов справиться с ним.

6. Вы можете просыпаться без будильника.

Неудивительно, что продавать себя недосыпанием ужасно для тела и мозга. Исследования связывают недостаток сна с повышенным риском развития болезни Альцгеймера, ожирения, инсульта и диабета. Вот почему так важно снимать по восемь часов в сутки.

«Если вы регулярно просыпаетесь утром без будильника и чувствуете себя отдохнувшим и освеженным, это довольно хороший показатель того, что вы качественно спите», — сказал Гейер.

Идея вставать без будильника кажется далекой фантастикой. Но, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более трети взрослых американцев сообщают, что они не высыпаются. Может быть, это не казалось бы таким нелепым, если бы мы все проводили больше часов в дремоте.

7. Вы не слишком быстро засыпаете.

Засыпание в среднем — примерно от 10 до 20 минут — является признаком того, что ваш сон достаточно хорош, объяснил Гейер. Но если вы слишком быстро теряете сознание, вы, вероятно, не высыпаетесь.

«Если кто-то засыпает намного быстрее, чем [в среднем] — например, его голова касается подушки и он отключается — это может быть признаком того, что у него дефицит сна».

Также следите за сном во время путешествия.

«Если вы садитесь на пассажирскую сторону автомобиля или садитесь в самолет и засыпаете независимо от времени суток, это очень сильный показатель того, что у вас дефицит сна», — добавил Гейер.

8. У вас есть энергия, чтобы делать то, что вы хотите.

Гейер сказала, что одно слово постоянно приходит ей на ум, когда она думает о хорошем здоровье: энергия.

«Это так неконкретно, но наличие энергии для того, чтобы делать то, что вы хотите, обычно является очень хорошим признаком хорошего здоровья», — сказала она. «И эта энергия может быть физической энергией и эмоциональной энергией».

Несмотря ни на что, помните, что здоровье индивидуально. Если вы беспокоитесь о том, что нездоровы – или вам просто интересно, как вы себя чувствуете – обязательно обратитесь к врачу.

Зарегистрируйтесь  здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Читать далее

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Подробнее…

I Am Healthy, Apopka, FL

Сестринское дело (практикующая медсестра) • 1 поставщик услуг

Записаться на прием

открыты 5 дней в неделю.

Поставщики услуг

Дженнифер Кэмпбелл, ARNP

Сестринское дело (практикующая медсестра)

12 Рейтинги

Страховой чек

Поиск страховой компании

Поиск вашего состояния или процедуры

Помощь в улучшении показателей здоровья

Я здоров.

Предлагаю ли я Здоровья виртуальные визиты или другие телемедицинские услуги?

Предлагает ли программа I Am Healthy встречи на выходных?

Физически I Am Healthy находится в больнице?

Есть ли в I Am Healthy аптека?

Есть ли в отеле I Am Healthy бесплатная парковка?

Общие вопросы и ответы

• Есть бесплатная парковка на территории?

  Пока нет ответов. Какой ваш ?

  Да

  (0)

• У вас есть собственная аптека?

  Пока нет ответов. Какой ваш ?

  Да

  (0)

• Предлагаете виртуальные визиты или другие телемедицинские услуги?

  Пока нет ответов. Какой ваш ?

  Да

  (0)

• Физически находится в больнице?

  Пока нет ответов. Какой ваш ?

  Да

  (0)

• Предлагаете встречи на выходных?

  Пока нет ответов. Какой ваш ?

  Да

  (0)

• Предлагаете встречи в нерабочее время?

  Пока нет ответов.

  No related posts.