Английский активити бук 6 класс кузовлев: ГДЗ по английскому языку 6 класс Кузовлев, Лапа, Костинина, Дуванова, Кузнецова ответы и перевод из рабочей тетради (Activity Book)

Здоровый образ жизни – рекомендации ВОЗ

Здоровый образ жизни — рекомендации ВОЗ
    • All topics »
    • A
    • B
    • C
    • D
    • E
    • F
    • G
    • H
    • I
    • J
    • K
    • L
    • M
    • N
    • O
    • P
    • Q
    • R
    • S
    • T
    • U
    • V
    • W
    • X
    • Y
    • Z
    • Ресурсы »
      • Бюллетени
      • Тематические истории
      • Мультимедиа
      • Публикации
      • Вопросы и Ответы
      • Инструменты и наборы инструментов
    • Популярный »
      • Пандемия коронавирусной болезни (COVID-19)
      • Украина ЧП
      • Питание
      • Окружающая среда и здоровье

    Mpox (оспа обезьян) »

    • Наша работа »
      • Публикации
      • Инструменты и наборы инструментов
      • Кампании
      • Деятельность
    • Политики
      • Европейская программа работы
      • Одно здоровье
      • Цели устойчивого развития
    • Флагманские инициативы »
      • Панъевропейская коалиция по охране психического здоровья
      • Расширение возможностей с помощью цифрового здравоохранения
      • Европейская программа иммунизации до 2030 г.
      • Более здоровое поведение: учет поведенческих и культурных особенностей
    • Основные приоритеты »
      • Движение к ВОУЗ
      • Защита от чрезвычайных ситуаций в области здравоохранения
      • Укрепление здоровья и благополучия
    • отдел новостей
      • Новости
      • Пресс-релизы
      • Заявления
      • Тематические истории
      • Мультимедиа
      • Фото истории
      • Бюллетени
      • Контакты СМИ
    • События
      • Данные ЕРБ ВОЗ »
        • Обзор
        • Европейский портал медицинской информации
        • Европейский отчет о состоянии здоровья
        • Основные показатели здоровья
        • Централизованная информационная система по инфекционным заболеваниям (ЦИСИД)
      • Основные моменты »
        • Новости
        • События
        • Публикации
      • О нас »
        • Команды »
        • Данные и цифровое здоровье
        • Политика и управление f. Здоровье на жизненном пути
        • Группы и сети »
        • EVIPNet
        • Сеть фактических данных о здоровье (HEN)

      Доклад о состоянии здравоохранения в Европе, 2021 г. »

      • Сосредоточиться на »
        • Землетрясения в Турции и Сирии
        • оспа
        • Украина ЧП
        • Пандемия коронавирусной болезни (COVID-19)
      • Наша работа в чрезвычайных ситуациях »
        • О чрезвычайных ситуациях в области здравоохранения
        • Информационный бюллетень о чрезвычайных ситуациях в области здравоохранения
      • Чрезвычайные ситуации в области здравоохранения в Регионе »
        • Список чрезвычайных ситуаций в области здравоохранения

      Украина скорая помощь »

      • Дом/
      • Отдел новостей/
      • Информационные бюллетени/
      • шт/
      • Здоровый образ жизни – рекомендации ВОЗ

      Здоровый образ жизни

      Для обеспечения здорового образа жизни ВОЗ рекомендует есть много фруктов и овощей, уменьшать потребление жиров, сахара и соли и заниматься спортом. Основываясь на росте и весе, люди могут проверить свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, есть ли у них избыточный вес. ВОЗ предоставляет серия публикаций по пропаганде и поддержке здорового образа жизни.

      12 шагов к здоровому питанию

      1. Соблюдайте питательную диету, основанную на разнообразии продуктов, в основном растительного, а не животного происхождения.
      2. Ешьте хлеб, цельнозерновые продукты, макароны, рис или картофель несколько раз в день.
      3. Ешьте разнообразные овощи и фрукты, предпочтительно свежие и местные, несколько раз в день (не менее 400 г в день).
      4. Поддерживайте массу тела в рекомендуемых пределах (ИМТ 18,5–25), занимаясь физической активностью от умеренной до высокой, желательно ежедневно.
      5. Контролируйте потребление жиров (не более 30% дневной энергии) и замените большинство насыщенных жиров ненасыщенными жирами.
      6. Замените жирное мясо и мясные продукты фасолью, бобовыми, чечевицей, рыбой, птицей или нежирным мясом.
      7. Используйте молоко и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли.
      8. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и умеренно употребляйте свободные сахара, ограничивая частоту употребления сладких напитков и сладостей.
      9. Выберите диету с низким содержанием соли. Общее потребление соли не должно превышать одной чайной ложки (5 г) в день, включая соль, содержащуюся в хлебе, обработанных, копченых и консервированных продуктах. (Йодирование соли должно быть универсальным там, где существует проблема дефицита йода)
      10. ВОЗ не устанавливает конкретных ограничений на потребление алкоголя, поскольку фактические данные показывают, что идеальное решение для здоровья — вообще не пить, поэтому меньше — лучше.
      11. Готовьте пищу безопасным и гигиеничным способом. Готовьте на пару, запекайте, варите или разогревайте в микроволновой печи, чтобы уменьшить количество добавленного жира.
      12. Пропагандировать исключительно грудное вскармливание до 6 месяцев и введение безопасного и адекватного прикорма в возрасте примерно 6 месяцев. Способствовать продолжению грудного вскармливания в течение первых 2 лет жизни.

      Примечание . ИМТ рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на рост (в квадрате) в сантиметрах. Рекомендуемые уровни адаптированы из глобальной рекомендации ВОЗ 18,5–24,9 в качестве нормального ИМТ.

      Индекс массы тела — ИМТ

      ИМТ, ранее называвшийся индексом Кетле, является мерой для определения статуса питания у взрослых. Он определяется как вес человека в килограммах, деленный на квадрат роста человека в метрах (кг/м2). Например, взрослый, который весит 70 кг и рост 1,75 м будет иметь ИМТ 22,9..

      70 (кг)/1,752 (м2) = 22,9 ИМТ

      Для взрослых старше 20 лет ИМТ относится к одной из следующих категорий.

        Table 1. Nutritional status

      BMI Nutritional status

      Below 18. 5

      Underweight

      18.5–24.9

      Normal weight

      25.0–29.9

      Pre-obesity

      30.0–34.9

      Obesity class I

      35.0–39.9

      Obesity class II

      Above 40

      Класс ожирения III

      Диапазоны ИМТ основаны на влиянии избыточного жира на заболеваемость и смертность и достаточно хорошо связаны с ожирением. ИМТ был разработан как показатель риска заболевания; по мере увеличения ИМТ увеличивается и риск некоторых заболеваний. Некоторые общие условия связанные с избыточным весом и ожирением, включают: преждевременную смерть, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, остеоартрит, некоторые виды рака и диабет.

      ИМТ также рекомендуется для детей и подростков. У детей ИМТ рассчитывается так же, как и у взрослых, а затем сравнивается с z-показателями или процентилями.

      В детском и подростковом возрасте соотношение веса и роста меняется в зависимости от пола и возраста, поэтому пороговые значения, определяющие статус питания лиц в возрасте 0–19 лет, зависят от пола и возраста. Пороговые значения эталонного показателя ИМТ к возрасту 2006 г. для детей в возрасте 0–5 лет для диагностики избыточного веса и ожирения были установлены как 97-й и 99-й процентили соответственно. Для лиц в возрасте 5–19 лет избыточный вес определяется как значение ИМТ к возрасту более +1 SD, а ожирение — как значение ИМТ к возрасту более +2 SD.

      История

      ИМТ очень легко измерить и рассчитать, и поэтому он является наиболее часто используемым инструментом для сопоставления риска проблем со здоровьем с весом на уровне населения. Он был разработан Адольфом Кетле в 19

      -м веке. В 1970-е годы и, основываясь, в частности, на данных и отчете исследования семи стран, исследователи заметили, что ИМТ оказался хорошим показателем проблем, связанных с ожирением и избыточным весом.

      Как и любой другой показатель, он не идеален, поскольку зависит только от роста и веса и не принимает во внимание различные уровни ожирения в зависимости от возраста, уровня физической активности и пола. По этой причине ожидается, что он завышает ожирение в одних случаях и недооценивает его в других.

      Другие показатели, такие как окружность талии (ОТ), могут дополнять оценки ИМТ. Связь между WC и рисками для здоровья — непростая задача, и ее следует решать с научной точки зрения с использованием соответствующих методов.

      Польза регулярной физической активности

      Регулярная физическая активность, такая как ходьба, езда на велосипеде или танцы, имеет значительную пользу для здоровья. Например, он может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и остеопороза, помочь контролировать вес и улучшить психическое состояние.

      Физическая активность расширяет возможности для социализации, налаживания контактов и культурной самобытности. Физическая активность оказывает положительное влияние на сообщество и общество, способствуя социальному взаимодействию и сплоченности.

      Особенно среди детей и молодых людей, спорт и другие виды физической активности способствуют расширению возможностей и уверенности в себе. Кроме того, физическая активность помогает предотвратить рискованное поведение, такое как употребление табака, алкоголя и других веществ, и контролировать его. нездоровое питание и насилие.

      Поощрение физической активности также оказывает положительное влияние на окружающую среду. Например, поощрение ходьбы и езды на велосипеде вместо использования моторизованного транспорта снижает заторы на дорогах, загрязнение воздуха и уровень шума. и потребление ископаемого топлива.

      Регулярная физическая активность может также принести пользу обществу и экономике за счет повышения производительности на рабочем месте; снижение прогулов и текучести кадров; и более высокая успеваемость в школах. В во многих странах значительная часть расходов на здравоохранение связана с расходами на лечение распространенных неинфекционных заболеваний, связанных с недостаточной физической активностью. Поощрение физической активности может быть очень рентабельным и устойчивым вмешательство общественного здравоохранения.

      Активный образ жизни полезен для здоровья в любом возрасте. Это особенно важно для здорового развития детей и молодых людей, а активное старение может существенно повлиять на благополучие пожилых людей.

      Возможность качественного отдыха жизненно важна для здоровья и личного развития всех людей, независимо от пола, функциональных способностей, культурного происхождения, возраста или социально-экономического положения.

      Преимущества сбалансированного питания

      • Выбор сбалансированного, адекватного и разнообразного питания является важным шагом на пути к счастливому и здоровому образу жизни.
      • Витамины и минералы в рационе жизненно необходимы для повышения иммунитета и здорового развития,
      • Здоровое питание может защитить организм человека от определенных видов заболеваний, в частности от неинфекционных заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака и состояния скелета.
      • Здоровое питание также может способствовать адекватной массе тела.
      • Здоровое питание — это хорошая возможность обогатить жизнь, экспериментируя с продуктами разных культур, происхождения и способами приготовления пищи.
      • Польза от употребления в пищу самых разнообразных продуктов также эмоциональна, поскольку разнообразие и цвет являются важными составляющими сбалансированной диеты.

      13.2: Справочный лист по расчету питания

      1. Последнее обновление
      2. Сохранить как PDF
    • Идентификатор страницы
      21580
    • Исходная информация : 1 килограмм = 2,2 фунта 1 дюйм = 2,54 сантиметра 60 дюймов = 5 футов

      2

      Антропометрические расчеты

      Метод Хамви для определения идеальной массы тела (ИМТ)

      Женское уравнение

      5 футов = 100#, каждый дополнительный дюйм добавляет 5#

      Мужское уравнение

      5 футов = 106#, каждый дополнительный дюйм добавляет 6#

      Идеальный диапазон веса тела (диапазон ИМТ)

      Добавить/вычесть 10% от ИМТ

      Идеальная масса тела в процентах (% ИМТ)

      Фактический вес X 100

      ИМТ

      Анализ ИМТ

      Более 120% ИМТ: ожирение

      110%-120% ИМТ: избыточный вес

      90%-109% ИМТ: адекватный

      80%-89% ИМТ: недостаточный вес

      70–79% ИМТ: умеренно недостаточный вес

      Меньше 70% ИМТ: Значительно недостаточный вес

      Процент от обычной массы тела (UBW)

      Фактический вес X 100

      УБВ

      Анализ UBW

      Изменения на 10 % или менее, не вызывающие серьезного беспокойства, за исключением случаев, когда ИМТ выше или ниже

      Изменения на 10 % или более должны быть учтены, является ли увеличение или потеря веса желаемым или запланированным

      Индекс массы тела (ИМТ)

      Вес в фунтах x 703

      (высота в дюймах)2

      Анализ ИМТ

      ИМТ < 18,5 = недостаточный вес

      ИМТ 18,5–24,9 = нормальный

      ИМТ 25-29,9 = Избыточный вес

      ИМТ 30 – 34,9 Класс 1 Ожирение

      ИМТ 35–39,9 = ожирение 2 класса

      ИМТ более 40 = экстремальное ожирение 3 класса

      Окружность талии

      Кобели < 40 дюймов = Здоровые

      Женщины < 35 дюймов = Здоровые

      Соотношение талии и бедер

      Окружность талии/обхват бедер

      Анализ соотношения талии и бедер

      Мужчины > 0,9 Абдоминальное ожирение

      Женщины >0,85 Абдоминальное ожирение

      Процент жира в организме

      МУЖЧИНЫ: ЖЕНЩИНЫ:

      2–4 % жира в организме необходимы 10–12 % необходимы

      6–13 % – нормальный уровень содержания жира в организме спортсмена 14–20 % – нормальный диапазон для спортсменов

      14–17 % считается «подходящим» диапазоном 21–24 % подходит для фитнеса

      18-25% приемлемо 25-31% является «приемлемым» диапазоном

      свыше 26% считается ожирением свыше 32% считается ожирением

      Масса жира

      Масса тела x % жира тела

      Сухая масса

      Масса тела – (масса тела x процент жира в организме)

      Оценка потребности в питательных веществах для взрослых

      Базальный уровень метаболизма (BMR): Энергия, необходимая для поддержания жизни

      Мужчина: вес в кг x 1 калория/кг/час x 24 часа

      Женщины: вес в кг x 0,9 калорий/кг/час x 24 часа

      Общий расход энергии (TEE): Энергия, необходимая для поддержания жизни плюс фактор активности

      BMR x Фактор активности

      Факторы активности образцов:

      Прикован к постели: 1,2

      Вне постели, низкая активность 1,25

      Средняя активность 1,65

      Высокоактивный 2,0

      Быстрое определение общих затрат энергии (TEE)

      • Другой метод оценки суточной потребности в энергии для взрослых

      • Часто используется в клинических условиях

      Вес в килограммах x Коэффициент активности

      Фактор активности/стресс:

      Минимальная активность (прикованный к постели): 25 ккал x кг

      Нормальная активность (амбулаторно): 30 ккал x кг

      Умеренная активность (упражнения 3 раза в неделю): 35 ккал x кг

      Повышенная активность (упражнения 5 раз в неделю): 40 ккал x кг

      Интенсивная активность (упражнения ежедневно): 45 ккал x кг

      Определение потребности в белке

      Вес в кг Х белковый фактор

      Белковый фактор:

      Нормальная активность 0,8 г/кг/день

      Ежедневная физическая активность 1,0-1,2 г/кг/день

      Тяжелая ежедневная физическая нагрузка 1,2-1,5 г/кг/сут

      Определение потребности в жидкости

      • Можно определить на основе потребления калорий ИЛИ веса

      1 мл жидкости на каждые калории

      ИЛИ

      Вес в кг x коэффициент жидкости

      Факторы жидкости:

      25 мл X кг массы тела для лиц > 75 лет или неактивных

      30 мл X кг массы тела для 55-75 лет или умеренно активных

      35 мл X кг массы тела для 20-55 лет или умеренно активных

      40 мл X кг массы тела для 16-30 лет или высокоактивных


      1. Наверх
        • Была ли эта статья полезной?
        1. Тип изделия
          Раздел или страница
          Лицензия
          CC BY-NC-SA
          Версия лицензии
          4,0
        2. Теги
            На этой странице нет тегов.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *