10 лучших книг по бодибилдингу (февраль 2023 г.)
Какие книги по бодибилдингу лучше всего читать?
За прошедшие годы достижения в области технологий и Интернета изменили то, как мы потребляем информацию.
Теперь стало еще проще искать программы тренировок и информацию о питании.
Однако при таком большом количестве информации может быть трудно понять, с чего начать и кого слушать.
Кроме того, потребление контента в Интернете может стать головной болью, поэтому рекомендуется время от времени использовать информацию из более традиционных методов, таких как книги.
Книги — отличный способ избавиться от шума и предоставить целенаправленную информацию за пределами цифрового спектра, а также дать вам возможность учиться у некоторых из самых титулованных и уважаемых спортсменов в бодибилдинге.
Итак, имея это в виду, вот список 10 лучших книг по бодибилдингу для чтения:
10 лучших книг по бодибилдингу в сравнении
Список книг и рисунков по бодибилдингу, упомянутых ниже, был составлен из различных веб-источников.
Вот 10 лучших книг по бодибилдингу, которые стоит прочитать:
10. Кухня бодибилдера
Книга Эрин Стерн «Кухня бодибилдера» содержит 100 рецептов для наращивания мышечной массы и индивидуальные планы питания.
Он разработан, чтобы помочь вам понять, что и когда есть, и как ваше тело использует пищу для сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Профессиональный бодибилдер и дважды Мисс Олимпия по фигуре Эрин Стерн включает в себя пять еженедельных планов питания, 100 вкусных рецептов для сжигания жира и ее экспертное понимание того, что нужно для достижения телосложения бодибилдера.
Книга содержит 160 страниц аппетитных иллюстрированных рецептов, которые помогут вам питаться в течение дня, а также планов питания, соответствующих различным целям бодибилдинга, таким как набор массы, сушка и циклирование углеводов.
The Bodybuilder’s Kitchen предоставит вам все необходимое для тренировок и улучшения физической формы.
9. Бодибилдинг: Полное руководство по подготовке к соревнованиям
Книга Питера Фитчена по бодибилдингу поможет вам подготовиться к вашему первому соревнованию по бодибилдингу.
Он состоит из 240 страниц высококачественной информации, начиная от спортивного фона и заканчивая информацией о питании, тренировках и планировании питания.
Книга написана профессиональным бодибилдером и сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке.
Он предлагает читателям научно обоснованные и основанные на опыте рекомендации, которые помогут вам достичь ваших целей в бодибилдинге.
Он разделен на три раздела, которые упрощают чтение и навигацию, и содержит более 60 фотографий, иллюстрирующих типы телосложения каждого раздела, а также обязательные позы.
Fitschen также включает информацию о том, как справиться с физическими и эмоциональными аспектами межсезонья, что не часто обсуждается в других книгах по бодибилдингу.
Бодибилдинг: Полное руководство по подготовке к соревнованиям было опубликовано в 2019 году, поэтому вы можете быть уверены, что получаете актуальную информацию и рекомендации.
8. Начальная сила: базовая тренировка со штангой
Начальная сила: базовая тренировка со штангой Марка Риппето содержит подробные инструкции по каждому аспекту основ упражнений со штангой.
Марк Риппето — американский тренер по силовым тренировкам и писатель, который работает в индустрии фитнеса с 1978 года и более десяти лет участвует в профессиональных соревнованиях по пауэрлифтингу.
Книга состоит из 347 страниц простых инструкций по выполнению таких упражнений, как приседания, жим, становая тяга, жим лежа, взятие на грудь и рывок.
Последнее издание полностью переработано с новыми иллюстрациями, фотографиями всех подъемов, пересмотренными методами обучения и тем, как человеческое тело приспосабливается к стрессу во время восстановления.
Начальная сила — отличная книга для всех, кто начинает программу силовых тренировок и хочет понять биомеханические составные движения.
7. Абсолютный бодибилдинг Джо Вейдера
Абсолютный бодибилдинг Джо Вейдера был выпущен в 1989 году и часто считается священным Граалем книг по бодибилдингу.
Он следует «системе бодибилдинга Вейдера» Джо, которую он начал разрабатывать в 1930-х годах и продолжает совершенствовать по сей день.
Почти все бодибилдеры в современной истории спорта в тот или иной момент следовали принципу Джо, включая таких великих людей, как Ли Хейни, Франко Коломбо и Лу Ферриньо.
Вейдер, или «Мастер-бластер», как его обычно называют, объясняет все, от секвенирования частей тела и биомеханики до лучших практик питания.
Он предоставляет информацию для начинающих, средних и продвинутых бодибилдеров и закладывает основы бодибилдинга.
Несмотря на то, что эта 528-страничная книга была выпущена еще в конце 80-х годов, вы все равно обнаружите, что большинство ее принципов остаются актуальными и сегодня.
6. Арнольд: образование бодибилдера
Этот классический 256-страничный сборник 1993 года был написан пятикратным «Мистером Вселенная» и семикратным «Мистером Олимпия» Арнольдом Шварценеггером.
В автобиографии рассказывается о том, как Шварценеггер стал известен как «Австрийский дуб» и как он поднялся на вершину бодибилдинга.
На протяжении всей книги Шварценеггер подробно описывает свои секреты фитнеса и тренировок в пошаговых руководствах и включает в себя комплексные программы и советы по питанию о том, как использовать бодибилдинг как способ улучшить здоровье.
В частности, его программа включает в себя четырехдневную программу сплит-тренировок, разбитую на конкретные упражнения, нацеленные на отдельные группы мышц.
Вы увидите, как Арнольд сам выполняет упражнения на фотографиях, а книга поможет вам ближе познакомиться с жизнью одного из лучших бодибилдеров всех времен.
5. Библия естественного бодибилдинга Men’s Health
Библия естественного бодибилдинга от Men’s Health предлагает читателям 16-24-недельную пошаговую программу для набора мышечной массы.
Написано Тайлером Инглишем, профессиональным бодибилдером и тренером по бодибилдингу, выигравшим в 2010 году чемпионат Всемирной федерации натурального бодибилдинга Pro-Am в легком весе.
В книге описан 16-24-недельный курс поднятия тяжестей и питания, который, как утверждается, поможет вам избавиться от жира и стимулировать взрывной рост мышц.
Он расскажет вам, как построить тело, готовое к соревнованиям, упражнение за упражнением и прием пищи за приемом пищи.
К тому времени, когда вы закончите читать, у вас будет все необходимое, чтобы достичь наилучшей формы в жизни.
Библия естественного бодибилдинга состоит из 336 страниц высококачественной информации и была опубликована 13 марта 2013 года.
& Сила Джима Стоппани охватывает все, что вам нужно знать о силовых тренировках.
Энциклопедия включает 381 упражнение на 13 групп мышц и 116 научно обоснованных программ тренировок, ранжированных по длительности, сложности, эффективности и другим параметрам.
Стоппани был старшим научным редактором Muscle & Fitness, имеет докторскую степень. в физиологии упражнений и в настоящее время является владельцем JYM Supplement Science.
Вы найдете определения ключевых терминов и понятий, пояснения роли и важности отдельных групп мышц, описания и типы, самую свежую информацию о питании для похудения и набора мышечной массы и многое-многое другое.
Энциклопедия мышц и силы идеально подходит для тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками, или для спортсменов среднего и продвинутого уровня, которые хотят улучшить свои знания.
3. Анатомия силовых тренировок
Фредерик Делавье Анатомия силовых тренировок Книга по бодибилдингу разошлась тиражом более миллиона экземпляров по всему миру и часто упоминается как одна из лучших книг по бодибилдингу всех времен.
Третье издание включает в себя новые упражнения, дополнительные упражнения на растяжку и даже больше знаменитых иллюстраций Делавье, которые помогут вам визуально интерпретировать работу мышц во время упражнений.
Вы найдете более 600 полноцветных иллюстраций, подробно описывающих основные мышцы, кости, связки, сухожилия и соединительную ткань, а также некоторые из наиболее распространенных травм при силовых тренировках и способы безопасного выполнения упражнений.
Автор изучал морфологию и анатомию в престижной Школе изящных искусств в Париже и выпустил третье издание книги по бодибилдингу на 192 страницах в 2010 году. и визуальные ученики.
2. Больше, стройнее, сильнее
Больше, стройнее, сильнее: простая наука построения совершенного мужского тела (второе издание) — одна из самых продаваемых книг по бодибилдингу всех времен.
Его автор, Майк Мэтьюз, является владельцем Legion Athletics и имеет более чем десятилетний опыт силовых тренировок.
Его миссия состоит в том, чтобы «предоставлять проверенные временем и основанные на фактических данных советы о том, как нарастить мышечную массу, сбросить жир, обрести и сохранить здоровье».
Больше, стройнее, сильнее, — это практическое руководство Мэтьюза по силовым тренировкам, основанное на основных принципах сжигания жира и наращивания мышечной массы и использующее проверенные временем, научно обоснованные стратегии и программы.
Вы узнаете, что нужно для наращивания сухой мышечной массы, последовательного развития силы и уменьшения жировых отложений до такой степени, что вы сможете увидеть накачанные мышцы.
Книга представлена в удобной для восприятия форме и идеально подходит для всех, кто хочет улучшить общее телосложение и здоровье.
1. Новая энциклопедия современного бодибилдинга
Новая энциклопедия современного бодибилдинга Арнольда Шварценеггера стала известна во всем мире как «библия бодибилдинга».
800-страничная «библия бодибилдинга» подробно описывает проверенные упражнения, стратегии, программы тренировок и техники бодибилдинга.
Последнее издание также содержит дополнительные разделы о диете и питании, профилактике и лечении травм, спортивной психологии и методах тренировок, иллюстрированных некоторыми из самых выдающихся звезд современного бодибилдинга.
Шварценеггер, семикратный чемпион Мистер Олимпия, охватывает все уровни опыта и знаний и даже раскрывает вам свои секреты самоотверженности, тренировок и приверженности делу, которые помогут вам понять и достичь ваших целей в фитнесе.
Новая энциклопедия современного бодибилдинга идеально подходит для всех, кто любит силовые тренировки и хочет нарастить мышечную массу.
Резюме
Надеемся, вам понравился наш список 10 лучших книг по бодибилдингу для чтения.
Наши личные фавориты: Анатомия силовых тренировок и Новая энциклопедия современного бодибилдинга .
Они хорошо работают вместе, и оба предлагают уникальный и захватывающий взгляд на бодибилдинг.
Наш лучший выбор
Новая энциклопедия современного бодибилдинга
24,99 $
Проверить цену на Amazon
Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.
23.02.2023 18:39 по Гринвичу
Вот краткий обзор 10 лучших книг по бодибилдингу, которые стоит прочитать:
- Новая энциклопедия современного бодибилдинга Энциклопедия мышц и силы Стоппани
- Библия естественного бодибилдинга для мужчин
- Арнольд: образование бодибилдера
- Абсолютный бодибилдинг Джо Вейдера
- Начальная сила: базовые тренировки со штангой
- Бодибилдинг: полное руководство по подготовке к соревнованиям
- Кухня бодибилдера
Какая ваша любимая книга по бодибилдингу? Оставьте комментарий ниже.
Топ-10 впечатляющих массовых монстров бодибилдинга 90-х
Бодибилдинг ворвался в мейнстрим в так называемую «золотую эру» спорта — время, когда такие иконы, как Фрэнк Зейн, Ли Хейни и Арнольд Шварценеггер, соревновались на сцене Олимпии с эстетически настроенными телосложения, которые ставят во главу угла размер, симметрию и определенную грацию и текучесть.
Все это было хорошо для 60-х, 70-х и 80-х, но 90 принадлежали к массовым монстрам.
Это было время, когда все спортсмены — от профессиональных борцов до бейсболистов — начали расти до размеров Олимпии. Так что только для самих бодибилдеров имело смысл стать еще больше. Более широкие плечи, бочкообразная грудь, квадрицепсы и весы, превышающие 270-300 (иногда даже больше!) фунтов, стали необходимостью для всех, кто мечтает о Sandow.
Так началась эра «массовых монстров», и, хотя нет четкой отправной точки для этой тенденции, вы можете начать с возвышения Дориана Йейтса, чье неуклюжее телосложение привело к династии Олимпия в начале 990s, сразу после Ли Хейни, одного из самых эстетичных из всех классических конкурентов «Золотого века». Это была смена караула для всего мира бодибилдинга, где приятная эстетика уступила место умопомрачительным размерам — и если вы хотите победить, вам нужно много массы, чтобы ходить.
В то время как искусство бодибилдинга всегда находится на переднем крае спорта, нет ничего плохого в том, чтобы с благоговением смотреть на некоторые из причудливых телосложений, пришедших из эпохи массовых монстров — эпохи, которая до сих пор влияет на бодибилдеров и этапы бодибилдинга.
1 из 10
Предоставлено Weider Health & Fitness & Shanna Ferrigno / M+F Magazine
Лу Ферриньо (Лучший показ: 1993 г. Олимпия, 10 -е место)
Родился: 9. 1951
Высот: . 6 футов 5 дюймов
Вес: 275 фунтов *Лу Ферриньо весил 325 фунтов на Мистер Олимпия 1992 года, где он занял 12-е место!
Хотя он никогда не поднимал Сандоу, Лу Ферриньо, возможно, получил максимальное повышение эго бодибилдинга, когда его выбрали на роль Невероятного Халка в 1977, что позволяет ему изобразить гораздо более буквальное массовое чудовище на сетевом телевидении. Невероятно, но Лу сохранял свою мускулистую гору на протяжении десятилетий, что привело к впечатляющему возвращению на Олимпию 1992 года в возрасте 41 года. 7)
Родился: 5 ноября 1968
Рост : 5 футов 11 дюймов
Вес: 270 фунтов
эпохи массовых монстров, и у швейцарца Жан-Пьера Фукса их было предостаточно.
Он попал в восьмерку лучших в 9-м.6 и 97-го года Мистер О против абсолютно сложенного этапа конкурентов и продолжал оставаться стабильной силой в начале 2000-х, пока странная авария во время фотосессии FLEX не оборвала его карьеру.
3 из 10
за Бернал
Пол Диллетт (Лучший показ: 1993 Арнольд, 4 -й)
Родился: 12 апреля 1965 г.
Высота : 6’1 ”
: 92 28592 28592 28592 28592 28592 28592 28592: 6’1”
: 92 28592 28592 28592: 6’1 ”
.
Родом с севера от границы, Пол Диллетт оставил свой след на сцене в начале 90-х.0 с гигантской рамой, которая была символом поколения бодибилдеров, которое, казалось, становилось все шире с каждым годом. В дополнение к его размеру, который был почти несравненным, его сценическое присутствие было еще больше подчеркнуто его причудливой сосудистой системой, которая добавляла пугающей напряженности его телосложению.
4 из 10
Крис Лунд / M+F Magazine
Маркус Рул (Лучший результат: Олимпия 2004, 5-е место)
Дата рождения: 22 февраля 1972 г.0003
Вес: 285 фунтов
Маркус Рюль никогда не был фаворитом судей, но он был абсолютным победителем в своем стремлении набрать как можно больше массы. Немецкий бодибилдер нравился публике на протяжении всей своей карьеры, и это правильно. Его 280-фунтовая фигура была зрелищем, и, учитывая, что он весил около 120 фунтов, когда впервые начал заниматься в свои 20 лет, его огромная масса и пятое место на Олимпии 2004 года — невероятные подвиги.
5 из 10
за Bernal / M+F Magazine
Big Ramy (Лучший показ: 2017 Олимпия, 2 -е место)
Born: 16 сентября 1984 г.
Высота: 5’10 ”
Вес. : 300 фунтов
Большой Рами, занявший второе место на Олимпии 2017 года, выходит на сцену с весом более 300 фунтов и является любимцем публики благодаря своим невероятным размерам.
Он участвовал в своей первой Олимпии в 2013 году и постоянно улучшался, пока не упал на шестое место в 2018 году. Он показал свой самый большой результат — казалось, слишком большой для судей. Несмотря на разочаровывающий финиш, мы сомневаемся, что увидим его на сцене Олимпии в последний раз.
6 из 10
Кевин Хортон / M+F Magazine
Nasser El Sonbaty (Best Show: 1997 Olympia, 2nd)
Born: 15 октября 1965 г.
Height: 5’11 ”
Высота: 5’11”
: 5’11 ”
: 5’11”
: 5
: Вес: 280 фунтов
Возможно, он никогда не выигрывал Олимпию, но Насер Эль Сонбати девять раз выходил на самый престижный этап бодибилдинга в период с 1994 по 2002 год. во-вторых, исход, с которым не согласилось большинство зрителей. Если бы они сошлись сегодня лицом к лицу, Сонбати наверняка стал бы народным чемпионом.
7 из 10
за Bernal / M+F Magazine
Roelly Winklaar (Лучший показ: 2018 Олимпия, 3 -е место)
Родился: 22 июня 1977
Высот: 5
: 5
9199191: 59129191. Вес: 265 фунтов
При весе Мистера Олимпия 265 фунтов Рулли Винклаар создал больше постного мяса, чем любой другой человек, который когда-либо дышал. Его руки и дельты, возможно, самые огромные за все время, и в остальном он не сильно отстает. «Моя цель не в том, чтобы использовать максимально возможный вес. Я не тяжелоатлет. Я бодибилдер», — сказал Винклаар ФЛЕКС . «Я всегда стараюсь стать больше. Я всегда стараюсь стать лучше». Заняв третье место на Олимпии 2018 и титул первого в истории народного чемпиона, Винклаар уверенно движется к достижению своей цели — стать одним из крупнейших и лучших.
8 of 10
Chris Lund
Jay Cutler (Best showing: 2009 Olympia, 1st)
Born: August 3, 1973
Height: 5’9”
Weight: 265 lbs
В 2006 году Джей Катлер, второй лучший бодибилдер в то время, наконец сверг «Короля» Ронни Коулмана за олимпийскую корону, и рев толпы на Орлеанской арене доказал, что аутсайдеры, достигшие вершины горы, по-прежнему остаются лучшими.
лучшие рассказы. После спорной защиты титула в 2007 году с Виктором Мартинесом, Катлер был расстроен Декстером Джексоном в 2008 году. Люди говорили, что с ним покончено, но в 2009 году он вышел на сцену в своей лучшей физической форме, с такими подробностями, которых никогда раньше не было в его 35-летнем возрасте. старое телосложение. К тому времени, когда судьи приняли решение, бывший чемпион снова стал действующим чемпионом и вошел в историю как первый Мистер Олимпия, вернувший себе Сандоу через год после проигрыша 9.0003
9 из 10
Ralph Dehaan / M+F Magazine
Дориан Йейтс (Лучший показ: 1995 Олимпия, 1 -е)
Родился: 19 апреля 1962
Высот: 5’10 ”
999191: 5’10 ~9191919191. Вес: 270 фунтов Дориан Йейтс не обладал приятной формой и стройностью своего предшественника, Ли Хейни, или харизмой Арнольда Шварценеггера, но зато у него были размеры — их было много. Йейтс дал новое определение слову «большой», когда вышел на сцену в 1993 Olympia в 257 фунтах, самый тяжелый Мистер Олимпия на сегодняшний день, и он еще больше поднял ставку, выступив в суперсухом, супертвердом и суперразделенном состоянии, чтобы ввести новый термин в спорте: зернистый.
Yates продолжал расти с каждым годом, соревнуясь между высокими 260 и низкими 270. И что обратно! В каждой из его побед на Олимпии были участники, которые могли стоять с ним в позах спереди и сбоку, но любой выстрел в расстройство терялся из-за четвертой и пятой обязательных поз. Двойной бицепс сзади Йейтса и раздвинутые задние мышцы широчайших уничтожили составы, и он действительно был первым бодибилдером, выигравшим соревнования со спины.
10 из 10
Кевин Хортон / M+F Magazine
Ронни Коулман (Лучший показ: 2003 Олимпия, 1 -е)
Родился: 13 мая 1964 г.
Высота : 5
9191910291. Вес: 296 фунтов
Жестокие тренировки Ронни Колемана в тренажерном зале сделали его легендой не меньше, чем восемь Сандоу, украшающих его дом. Он тренировался тяжелее, чем любой бодибилдер до или после, а его знаменитые 800-фунтовые становая тяга и приседания, а также умопомрачительные жимы лежа (будь то с 500-фунтовым сгибанием штанги или комичными 200-фунтовыми гантелями) перемежались крылатыми фразами вроде «Легкий вес, детка», «Да, приятель» и «Ничего, кроме арахиса!» Человек, который начал свою карьеру анонимно, закончил ее восьмикратным Мистером Олимпия, и когда по завершении своего выступления на Олимпии 2007 года он объявил о завершении карьеры, аплодисменты толпы стали достойным завершением его карьеры.