Ридер английский язык 4 класс кузовлев: Reader / Английский язык. 4 класс. Книга для чтения — В. П. Кузовлев, О. В. Стрельникова, О. В. Дуванова, Эльвира Перегудова

Книга для чтения (Reader), Кузовлев В.П. , Просвещение , 9785090461160 2017г. 222,50р.

Кузовлев В.П.

Редактор: Лапа Н.М., Перегудова Э.Ш.

Раздел: Иностранные языки

Осталось всего 5 шт.

222,50р.

Только в магазинах

Наличие в магазинах

В наличии в 1 магазине

Братск, ПродаЛитЪ Меридиан

В списке избранного

Наличие в магазинах

В наличии в 1 магазине

Братск, ПродаЛитЪ Меридиан

Цена в магазине может отличаться
от цены, указанной на сайте.

Код:921980

Издательство:Просвещение

Страниц:112

Тип обложки:Мягкая

Год:2017

Штрих-код:9785090461160

ISBN:978-5-09-046116-0

НДС:10%

Возрастные ограничения:0+

Описание

Книга для чтения является частью учебно-методического комплекта «Английский язык».

Содержит тексты и материалы для чтения соответствующие возрасту данной категории учащихся. Поможет совершенствованию умения в чтении текстов разных жанров.

Лексико-грамматический материал книги соотносится с учебным материалом, изучаемым по учебнику.

Смотреть все

558,00р.

-20% после регистрации

Английский язык. 4 класс: Рабочая тетрадь (Activity Book) ФП (2023 г.)

Кузовлев В.П., Перегудова Э.Ш., Стрельникова

427,00р.

-20% после регистрации

Английский язык. 5 класс: Рабочая тетрадь (Activity Book): 4 год обучения ФП (2022 г.)

Кузовлев В.П., Лапа Н.М., Костина И.П.

446,00р.

-20% после регистрации

Английский язык. 2 класс: Рабочая тетрадь (ФГОС) (2022 г.)

Кузовлев В.П., Перегудова Э.Ш., Пастухова С.А

263,50р.

-20% после регистрации

Английский язык (English). 6 кл.: Книга для чтения (Reader) (2020 г.)

Кузовлев В.П., Лапа Н.М.

291,50р.

-20% после регистрации

Английский язык (English). 6 кл.: Раб. тетрадь (Activity Book) (2020 г.)

Кузовлев В.П.

229,00р.

-20% после регистрации

Английский язык (English).

6 кл.: Книга для чтения (Reader) (2019 г.)

Кузовлев В.П., Лапа Н.М., Перегудова Э.Ш.

263,50р.

-20% после регистрации

Английский язык (English). 5 кл.: Книга для чтения (Reader) (2020 г.)

Кузовлев В.П.

211,00р.

-20% после регистрации

Английский язык. 2-4 кл.: Контрольные задания ФГОС (2017 г.)

Кузовлев В.П.

91,90р.

-20% после регистрации

Английский язык (English). 5 кл.: Контрольные задания (2016 г.

)

Кузовлев В.П.

65,50р.

-50% после регистрации

Английский язык. 2-4 кл.: Контрольные задания (2010 г.)

Кузовлев В.П.

1507,50р.

Английский язык (English). 7 класс: Учебник ФП (2021 г.)

Кузовлев В.П.

Магазины

532,00р.

Английский язык (English). 8 класс: Рабочая тетрадь к учебнику ФП (2023 г.)

Кузовлев В.П., Перегудова Э.Ш., Лапа Н.М.

Магазины

1804,00р.

Английский язык (English).

9 класс: Учебник ФП (2022 г.)

Кузовлев В.П., Лапа Н.М., Перегудова Э.Ш.

Магазины

424,00р.

Английский язык (English). 9 класс: Рабочая тетрадь к учебнику (2022 г.)

Кузовлев В.П., Перегудова Э.Ш., Лапа Н.М.

Магазины

427,00р.

Английский язык (English). 7 класс: Рабочая тетрадь (Activity Book) ФП (2022 г.)

Кузовлев В.П., Лапа Н.М., Перегудова Э.Ш.

Магазины

1877,00р.

Английский язык (English). 8 класс: Учебник ФП (2022 г.)

Кузовлев В. П., Лапа Н.М., Перегудова Э.Ш.

Магазины

1877,00р.

Английский язык (English). 7 класс: Учебник ФП (2022 г.)

Кузовлев В.П.

Магазины

1042,50р.

Английский язык (English). 7 кл.: Учебник ФП (2019 г.)

Кузовлев В.П., Лапа Н.М., Перегудова Э.Ш.

Магазины

1507,50р.

Английский язык (English). 9 класс: Учебник ФП (2021 г.)

Кузовлев В.П., Лапа Н.М., Перегудова Э.Ш.

Магазины

446,00р.

Английский язык.

4 кл.: Рабочая тетрадь (Activity Book) ФП (2022 г.)

Кузовлев В.П., Перегудова Э.Ш., Стрельникова

Магазины

Смотреть все

294,00р.

Все правила грамматики английского языка с наглядными примерами и тренировочными упражнениями. 2-4 классы (2022 г.)

Ленская Е.А.

Магазины

235,00р.

Грамматика английского языка. 6 класс: Часть 2: Сборник упражнений к учебнику «Spotlight» Ваулиной Ю.Е. (к новому ФПУ) (2023 г.)

Барашкова Е.А.

Магазины

390,00р.

Все правила английского языка для школьников (2021 г.

)

Державина В.А.

Магазины

162,50р.

Наглядный английский язык (2021 г.)

Хацкевич М.А.

Магазины

359,00р.

Английский язык. 4 класс: Лексико-грамматический практикум ФГОС (2022 г.)

Афанасьева О.В., Михеева И.В., Сьянов А.В.

Магазины

206,00р.

Английский язык. 7 кл.: Тренир. упражнения для подготовки к ОГЭ ФП (2020 г.)

Афанасьева О.В., Михеева И.В., Баранова К.М.

Магазины

402,00р.

-20% после регистрации

Английский язык. 5 класс: Грамматический тренажер (2023 г.)

Тимофеева С.Л.

46,00р.

Тетрадь для записи английских слов (Желтая мельница) (2019 г.)

27280

Магазины

243,50р.

-20% после регистрации

Английский язык. 2 кл.: Сборник упражнений (углубленный) ФГОС (2020 г.)

Сахаров Е.В., Бахтина М.Л., Романова К.К.

280,00р.

Английский язык. 5 кл.: Тренировочные упражения в формате ОГЭ (ГИА) ФП (2021 г.

)

Ваулина Ю.Е., Подоляко О.Е.

Магазины

256,50р.

-20% после регистрации

Английский язык. 6 кл.: Грамм. англ. яз. Книга для родит. к уч. Афанасьевой (2021 г.)

Барашкова Е.А.

422,00р.

Английский язык. 5 класс: Сборник грамматических упражнений ФП (2023 г.)

Смирнов А.В.

Магазины

86,50р.

-20% после регистрации

Неправильные глаголы английского языка (2021 г.)

Бахурова Евгения Петровна

402,00р.

Английский язык. 5 класс: Грамматический тренажер (2022 г.)

Тимофеева С.Л.

Магазины

103,00р.

Английский язык. 5-11 кл.: Предложение (2018 г.)

Селиванова М.С.

Магазины

142,90р.

Французское домино (45 карточек) (2014 г.)

Магазины

321,00р.

Английский язык. 2 класс: Сборник упражнений ФП (2022 г.)

Быкова Н.И., Поспелова М.Д.

Магазины

129,50р.

-20% после регистрации

Английский язык. 5-6 кл.: Классный тренажер. Неправильные глаголы. ФГОС (2021 г.)

Барашкова Е.А.

527,00р.

-20% после регистрации

Немецко-русский. Русско-немецкий словарь для школьников (2021 г.)

Матвеев С.А.

170,50р.

Грамматика английского языка. 6 кл.: Ч.2: Сборник упраж. к Spotlight Ваулин (2020 г.)

Барашкова Е.А.

Магазины

ГДЗ Английский Кузовлев Reader – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

ГДЗ Английский Кузовлев Reader

ГДЗ (решебники) — подробные готовые домашние задания Английский язык за 6 класс Кузовлев, Лапа, Перегудова .   Английский язык 6 классКнига для чтения (Reader )Кузовлев, Лапа, Перегудова«Просвещение» . Ученикам предстоит пройти весьма сложный путь к . . 

Английский язык 7 класс . Книга для чтения (Reader ) . Кузовлев, Лапа, Перегудова . Просвещение . Что будет в этом году . Помимо обширного материала про повседневные вещи, школьников еще ожидает и серьезная программа по грамматике . 

Решебник (ГДЗ ) по Английскому языку за 6 (шестой) класс книга для чтения авторы: Кузовлев, Лапа, Перегудова издательство Просвещение, год .  Авторы: В .П . Кузовлев, Н .М . Лапа, Э .Ш . Перегудова . Издательство: Просвещение год . 

Английский язык 3 классКнига для чтенияКузовлев, Лапа, Костина, Кузнецова«Просвещение» . Изучение английского языка может заинтересовать  С этой работой великолепно справляется решебник к учебнику «Английский язык 3 класс Книга для чтения Кузовлев, Лапа, Костина . . 

Учеба с ГДЗ к книге для чтения от Кузовлева по английскому за 5 класс . Такой учебно-методический комплекс подойдет не только пятиклассникам, но и их родителям . Сами ученики в таком юном возрасте могут неправильно начать использовать ГДЗ, а точнее – станут просто . . 

Готовые Домашние Задания (ГДЗ ) по Английскому языку Reader Book для 10-11 классов Кузовлев В .П .  Конечно же, это издание служит и для бездумного переписывания готовых заданий, но если «сдать и забыть» не является установкой школьника, учебник Кузовлева . . 

Решебник ГДЗ Кузовлева 10-11 класс — ваш ключ к успеху в учебе!  Reader .  Решебни Кузовлев 11 класс и 10 класс поможет вам поправить ваше положение оценок в школе и получить хороший авторитет у учителей по английскому языку . 

ГДЗ -пособие разработано в соответствии с книгой Кузовлева В .П . Языкая знания, которые образуются после ознакомления со всеми частями книги, могут помочь ученикам освоить разговорный стиль иностранного языка . 

С ГДЗ по английскому для 4 класса книга для чтения (авторы: Кузовлёв В .П ., Перегудова Э .Ш ., Стрельникова О .В .) . можно легко находить решения заданий к любой теме, чтобы быстро готовиться к уроку и с легкостью отвечать на все, что может спросить учитель . письменное задание Ц домашнее задание П задание повышенной сложности Glasgow* — см  д-р психол . наук И . А . Зимняя Авторы: В . П . Кузовлев, Н . М . Лапа, И . П . Костина, О . В . Дуванова, Е . В . Кузнецова Научный руководитель . . 

Их нельзя скачать (в формате pdf), зато можно бесплатно смотреть задания (упражнения, задачи, тесты с вариантами, контрольные, лабораторные и проверочные работы) для подготовки к ВПР, КДР, экзаменам ГИА, ОГЭ, ЕГЭ — нажмите на № номер страницы . 

ГДЗ (решебники) — подробные готовые домашние задания Английский язык за 6 класс Кузовлев, Лапа, Перегудова .  Английский язык 6 классКнига для чтения (Reader )Кузовлев, Лапа, Перегудова«Просвещение» . Ученикам предстоит пройти весьма сложный путь к . . 

Английский язык 7 класс . Книга для чтения (Reader ) . Кузовлев, Лапа, Перегудова . Просвещение . Что будет в этом году . Помимо обширного материала про повседневные вещи, школьников еще ожидает и серьезная программа по грамматике . 

Решебник (ГДЗ ) по Английскому языку за 6 (шестой) класс книга для чтения авторы: Кузовлев, Лапа, Перегудова издательство Просвещение, год .   Авторы: В .П . Кузовлев, Н .М . Лапа, Э .Ш . Перегудова . Издательство: Просвещение год . 

Английский язык 3 классКнига для чтенияКузовлев, Лапа, Костина, Кузнецова«Просвещение» . Изучение английского языка может заинтересовать  С этой работой великолепно справляется решебник к учебнику «Английский язык 3 класс Книга для чтения Кузовлев, Лапа, Костина . . 

Учеба с ГДЗ к книге для чтения от Кузовлева по английскому за 5 класс . Такой учебно-методический комплекс подойдет не только пятиклассникам, но и их родителям . Сами ученики в таком юном возрасте могут неправильно начать использовать ГДЗ, а точнее – станут просто . . 

Готовые Домашние Задания (ГДЗ ) по Английскому языку Reader Book для 10-11 классов Кузовлев В .П .  Конечно же, это издание служит и для бездумного переписывания готовых заданий, но если «сдать и забыть» не является установкой школьника, учебник Кузовлева . . 

Решебник ГДЗ Кузовлева 10-11 класс — ваш ключ к успеху в учебе!  Reader .  Решебни Кузовлев 11 класс и 10 класс поможет вам поправить ваше положение оценок в школе и получить хороший авторитет у учителей по английскому языку .  

ГДЗ -пособие разработано в соответствии с книгой Кузовлева В .П . Языкая знания, которые образуются после ознакомления со всеми частями книги, могут помочь ученикам освоить разговорный стиль иностранного языка . 

С ГДЗ по английскому для 4 класса книга для чтения (авторы: Кузовлёв В .П ., Перегудова Э .Ш ., Стрельникова О .В .) . можно легко находить решения заданий к любой теме, чтобы быстро готовиться к уроку и с легкостью отвечать на все, что может спросить учитель . 

3 класс . Reader . Книга для чтения . Кузовлёв В .П ., Лапа Н .М ., Костина И .П ., Кузнецова Е .В . 

Готовые Домашние Задания для 9 класса по Английскому языку . Кузовлёв В .П . ГДЗ : Английский язык .  Кузовлёв В .П . ГДЗ : Английский язык . 9 класс .  Reader . 

ГДЗ (домашнее задание ) по английскому языку за 5 класс к учебнику Кузовлева, Лапа, Костининой .  Ну, если это так, тогда без помощи ГДЗ по английскому языку 5 класс Кузовлев здесь не обойтись . Этот решебник поможет быстро найти ответы на все далекие для нашего . письменное задание Ц домашнее задание П задание повышенной сложности Glasgow* — см  д-р психол . наук И . А . Зимняя Авторы: В . П . Кузовлев, Н . М . Лапа, И . П . Костина, О . В . Дуванова, Е . В . Кузнецова Научный руководитель . . 

Их нельзя скачать (в формате pdf), зато можно бесплатно смотреть задания (упражнения, задачи, тесты с вариантами, контрольные, лабораторные и проверочные работы) для подготовки к ВПР, КДР, экзаменам ГИА, ОГЭ, ЕГЭ — нажмите на № номер страницы . 

ГДЗ По Алгебре 9 Класс Моро
ГДЗ Путина 4 Класс Математика 2
ГДЗ По Англискому Языку 9 Клаасу Вербинская
Решебник ГДЗ Математика 5 Класс Жохов
Решебник По Русскому 4 Класс Байкова Учебник
ГДЗ По Информатике 7
Решебник Испанский Язык 5 Класс Manana Костылева
ГДЗ Алгебра Никольский 9 Класс Номер 982
ГДЗ По Географии 8 Класс Дронов Баринова
ГДЗ По Ин Яз 7 Класс Афанасьева
ГДЗ По Русскому 3кл Учебник 1 Часть
ГДЗ По Математике 6 Класс Баранова Ладыженская
ГДЗ Радуга 9 Класс Учебник
ГДЗ По Английскому Языку Страница 15
ГДЗ По Русскому Ответы ГДЗ Соловейчик
Решебник По Математике 2 Класс Петерсон 1
Решебник Сборника Задач По Физике 9
Решебник Химия 9 Класс Габриелян Тетрадь
ГДЗ 7 Класс Бук
ГДЗ По Математике 4 Класс Моро Волков
Решебник По Английскому Языку 11 Й Класс
ГДЗ По Физике 9 Класс Громов
ГДЗ По Русскому Языку Класс Лидман
ГДЗ По Математике Бунимович Дорофеева Суворова
ГДЗ Канакина 2 Класс Рабочая Тетрадь 1
Решебник По Русскому Языку 2кл
Professional English In Use Ict Решебник
Английский Язык Для Ссузов Решебник
ГДЗ Spotlight 6
ГДЗ По Зачетной Тетради 4 Класс
ГДЗ 1 Класс Тетрадь Виноградова
Решебник По Алгебре 8 Класс Мордкович Александрова
ГДЗ Умники 2 Класс 2 Часть
ГДЗ Английский Spotlight Рабочая Тетрадь
Решебник По Алгебре 7 Класс Полонский
Математика 6 Кл Никольский ГДЗ Задание 1134
ГДЗ Тренажер Тихомирова 3 Класс
Русский Язык 6 Класс Ладыженская 2020 Решебник
ГДЗ Комарова 8 Рабочая Тетрадь
ГДЗ Решебник По Английскому 10 Класс Spotlight
ГДЗ З Г
Обществознание 6 Класс Рабочая Тетрадь Боголюбова ГДЗ
ГДЗ По Алгебре 8 Класс Шыныбеков Ж?Мабаев
ГДЗ Русский Язык Учебник Чуракова
ГДЗ Алгебра 9 Сборник Задач
ГДЗ Крылова 2 Класс
ГДЗ Русский Рабочая Тетрадь Рамзаева
ГДЗ По Литературному Чтению Перспектива
Решебник Умники И Умницы 4
Химия ГДЗ 9 Габриелян Рабочая

Французский Язык 8 Класс ГДЗ Шацких

ГДЗ По Физике 7 Пурышева Важеевская

ГДЗ По Физике 8 Класс Габриелян

Гдз По Русскому 6 Зеленый

Книга Готовые Домашние Задания

53 упражнения с собственным весом в домашних условиях | SELF

Shape Up

Пятизвездочные приемы, которые можно выполнять без какого-либо оборудования.

Бари Либерман, C.P.T. и Alexa Tucker

3 октября 2017 г.

COREY TOWERS

Вы, наверное, слышали, как люди говорят что-то вроде: «Вам не нужно никакого оборудования, чтобы хорошо потренироваться» и «Вы можете делать эти упражнения с собственным весом». где угодно», сто раз. И, честно говоря, это отличная новость, потому что каждый день ходить в спортзал не всегда реально. Но дело не только в удобстве (хотя, да, они удобно использовать ).

Хотя вы можете думать, что силовые тренировки требуют больших весов и, возможно, некоторого хрюканья (для верности), правда в том, что ваше тело само по себе является фантастическим оборудованием для тренировок. Просто используя вес своего тела и силу гравитации, вы можете нарастить мышечную массу, сжечь жир и получить отличную тренировку. Вам просто нужно знать самый эффективный способ заставить свое тело работать — для вашего тела.

Держите эти 53 удобных движения в своем домашнем арсенале, чтобы тренироваться в любое время и в любом месте. Есть несколько эффективных упражнений с собственным весом для бицепсов и всей верхней части тела, а также движений для нижней части тела и кора. И это не просто упражнения с собственным весом для наращивания мышечной массы — есть также множество упражнений, ориентированных на кардио, которые увеличат частоту сердечных сокращений, чтобы вы сжигали калории, работая над мышцами. (Если вы хотите укрепить корпус и многое другое, ознакомьтесь с преимуществами упражнений для медвежьего ползания!)

Создавайте свои собственные тренировки с собственным весом с помощью этих упражнений — знайте их, любите их, сокрушайте их.

• Кэти Томпсон

  Приседания

  • Встаньте, ноги примерно на ширине плеч и слегка развернуты со своим весом на пятках.
  • Согните бедра, чтобы отвести ягодицы назад, и согните колени до упора. бедра параллельны земле.
  • Переместите пятки, чтобы встать прямо. Сожмите свою задницу и держите корпус напряженным, когда вы стоите.

• Уитни Тильман

  Обратные выпады

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Шаг назад левой ногой, приземление на подушечку стопы и согните колени, чтобы создать два угла в 90 градусов.
  • Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Повторить с другой стороны.

• Тори Раст

  Подъемы ног в стороны

  • Лягте на бок, вытяните ноги.
  • Поднимите верхнюю ногу на 45 градусов, затем медленно опустите.
  • Сделайте 5 подъемов с согнутым носком, 5 с вытянутым носком и 5 с ваш палец указывал на потолок.
  • Повторить с другой стороны.

• Уитни Тильман

  Маршевый ягодичный мостик

  • Лягте лицом вверх на коврик, согнув колени и поставив ступни на пол. пол. Поднимите бедра с коврика в мост.
  • Не сгибая правое колено, оторвите правую ногу от пола. Пытаться чтобы бедра оставались неподвижными.
  • Удерживать пять секунд. Медленно опустите правую ногу на землю, но держите бедра приподнятыми.
  • Поднимите левую ногу от земли, чтобы повторить на другую сторону.

• Кэти Томпсон

  Человек-Паук Альпинисты

  • Начните с высокой планки.
  • Разведите правое колено и поднимите его к правому трицепсу. Как ты делаешь, поверните голову, чтобы увидеть, как ваше колено встречается с рукой.
  • Меняйте стороны как можно быстрее, сохраняя при этом устойчивое положение. планка и удерживание туловища на месте.

Наиболее популярные

• Whitney Thielman

  Skater Hops

  • Начальный слег насколько это возможно.
  • Приземлитесь на правую ногу и постарайтесь не касаться левой ноги.
  • Перепрыгните назад, чтобы приземлиться на левую ногу.

• Тори Раст

  Удары ослика

  • Встать на четвереньки.
  • Подтяните правое колено к груди, удерживая ногу согнутой.
  • Затем поднимите правую ногу назад и к небу, затем опустите ее, согнув колено и стопа согнута.
  • Повторить с другой стороны.

• Уитни Тильман

  Косые скручивания стоя

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой и локти широкие.
  • Поднимите левое колено к левому локтю, сгибая туловище вверх и влево.
  • Повторить с другой стороны.

Самый популярный

• Katie Thompson

  ОДИН-LEG Glute Bridges

  • Lie On Lie Lie Lie Lie Lie Lie Lie Leages Back Bridges .
  • Поднимите левую ногу прямо над собой, носки смотрят на потолок. Ваше левое колено должно быть прямо над левым бедром.
  • Поднимите бедра и опустите их на землю, удерживая ногу в воздухе.
  • Повторить с другой стороны.

• Тори Раст

  Ослиные кнуты

  • Старт на четвереньках.
  • Поднимите правую ногу, вытянув ее за собой.
  • Поверните правую ногу вправо, а затем вернитесь в центр.
  • Повторить с другой стороны.

• Уитни Тильман

  Реверансы с боковым ударом ногой

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Шагните левой ногой по диагонали за правую ногу и согните колени опуститься в выпад.
  • Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы встать, и вытяните левую ногу к сторона.
  • Повторить с другой стороны.

Наиболее популярные

• АМФОР. чуть шире плеч, запястья под плечами.

• Держа свое тело в одну длинную линию, согните руки и опуститесь как можно ближе к полу.
• Нажмите назад, чтобы начать.

Whitney Thielman

Froggers

• Встаньте, ноги шире ширины бедер, колени согнуты, верхняя часть тела слегка наклонена вперед.
• Поставьте руки на землю перед собой, затем прыгните прямые ноги вернуться в высокую планку.
• Подпрыгните ногами к внешней стороне рук и поднесите руки к груди, чтобы вернуться в исходное положение.

Кэти Томпсон

Высокие колени

• Встаньте, ноги на ширине бедер.
• Бег на месте, подтягивая колени к груди на возможно, пока вы качаете руками.
• Поднимите грудь, напрягите корпус и легко приземлитесь на мячи ваших ног.

Самые популярные

• Уитни Джек 90 90 Планк 3

7 Старт в высокой планке.

• Удерживая корпус в напряжении, прыгайте ногами вперед и назад (как прыжки домкраты).

Кэти Томпсон

Боковые выпады

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Сделайте большой шаг вправо. Согни колено и нажми на задницу назад, чтобы сделать боковой выпад. Держите грудь приподнятой, а корпус напряженным.
• Повторить с другой стороны.

Уитни Тильман

Приседания с шагом в сторону

• Встаньте прямо, ноги вместе, руки на бедрах.
• Шагните правой ногой вправо так, чтобы ваши стопы были чуть шире, чем на ширине плеч.
• Откиньте ягодицы назад и согните колени, чтобы опуститься в приземистый.
• Выпрямите колени и верните ногу в исходное положение. должность.
• Повторить с другой стороны.

Самые популярные

• Whitney Thielman

  Ходьба в горизонтальной планке

  • Начните с высокой планки, плечи выше запястий и пресс напряжен.
  • Немедленно шагните правой ногой и правой рукой вправо следуя левой ногой и левой рукой. Сделайте несколько «шагов» в в одном направлении, затем идите в противоположном направлении.

• Кэти Томпсон

  Выпады вперед-назад

  • Встаньте, ноги на ширине бедер.
  • Шагнуть вперед левой ногой в выпад вперед обеими колени согнуты так, чтобы ваши колени были так, чтобы переднее бедро было параллельно пол и заднее колено находятся примерно в двух дюймах от пола.
  • Оттолкнитесь передней ногой, зависните ногой, когда вы стоите прямо, и сразу же сделайте обратный выпад.
  • Оттолкнитесь передней ногой, чтобы встать.

• Эмбер Достопочтенный

  Отжимания

  • Начните с высокой планки, положив руки на пол. примерно на ширине плеч, запястья под плечами.
  • Держа свое тело в одну длинную линию, согните руки и опуститесь как можно ближе к полу. Ваши локти должны быть примерно на под углом 45 градусов к туловищу.
  • Нажмите назад, чтобы начать.

Наиболее популярные

• Whitney Thielman

  Скуты на прыжки

  • Стоя со своими ногами.
  • Откиньте ягодицы назад и согните ноги в коленях, чтобы присесть, удерживая грудь прямо.
  • Подпрыгните в воздух как можно выше и выпрямите ноги.
  • Приземлитесь на пол с мягкими коленями.

• Кэти Томпсон

  Выпады вперед

  • Встаньте, ноги вместе.
  • Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Согните правую ногу пока переднее бедро не окажется параллельно полу, а заднее колено не будет едва касаясь пола.
  • Оттолкнитесь задней передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Повторить с другой стороны.

• Уитни Тильман

  Планка

  • Начните с высокой планки. Согните одну руку, чтобы привести локоть и предплечье к этаж.
  • Опустите другую руку так, чтобы вы оказались в планке на предплечьях.
  • Вернитесь в исходное положение, поместив каждую руку на локти были.
  • Повторите эту схему, чередуя стороны, которые вы опускаете первыми. каждый респ.

Самые популярные

• Уитни Тильман

  Приседания

  • Встаньте, руки у груди вместе.
  • Выпрыгните, расставив ноги, и сядьте в небольшой присед.
  • Прыжком сведите ноги вместе, чтобы вернуться в исходное положение.

• Янтарный почтенный

  Пульс на вытянутой ноге

  • Подтяните правое колено к груди и вытяните правую ногу к груди. потолок. Держите левую ногу вытянутой и оторвите от пола от 3 до 5 секунд. дюймы.
  • Переплетите кончики пальцев за правым коленом.
  • Используя пресс (не руки), пульсируйте верхней частью тела от 3 до 5 раз. дюймы. Убедитесь, что поясница плотно прилегает к полу.
  • Повторить с другой стороны.

• Эмбер Достопочтенный

  Бёрпи

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
  • Согните колени и потянитесь вперед, чтобы положить руки на пол.
  • Вытяните ноги прямо за собой и немедленно опустите всем телом опуститься на землю, согнувшись в локтях.
  • Используйте руки, чтобы быстро поднять тело и подпрыгнуть ногами. обратно под свое тело.
  • Подпрыгните вверх, вытянув руки над головой. Конец с ваши колени слегка согнуты.

Наиболее популярные

• Whitney Thielman

  HIP-REACK и Jumps

  • с ногами с ногами.
  • Согнитесь в бедрах и согните колени, чтобы вытянуть левую ногу назад вы (не выше бедер), когда вы кладете левую руку на землю примерно на фут впереди того места, где была ваша левая нога.
  • Поднимите левое колено, чтобы вернуться в вертикальное положение, и прыгните на твоя правая нога.
  • Повторить с другой стороны.

• Whitney Thielman

  Тазобедренный мостик

  • Начните лежать на спине, колени согнуты, а пятки на расстоянии нескольких дюймов от ягодиц. Ваши ноги должны быть на расстоянии бедер друг от друга.
  • Поднимите бедра вверх, затем опустите их обратно на землю.

• Tory Rust

  Пожарные гидранты

  • Старт на четвереньках.
  • Поднимите правую ногу в сторону, согнув колено, пока колено не достигает высоты бедра.
  • Опуститесь для начала, зависнув коленом над землей.
  • Повторить с другой стороны.

Самый популярный

• Whitney Thielman

  Power Lunges

  • СТАНТ С вашими ногами.
  • Сделайте выпад назад правой ногой, согнув оба колена 90 градусов.
  • Выпрямите левую ногу и прыгните в воздух, управляя своим правое колено вверх перед вашим телом.
  • Немедленно опустите правую ногу обратно в выпад.
  • Повторить с другой стороны.

• Katie Thompson

  Отжимания на одной ноге

  • Встаньте, ноги вместе, руки прямые по бокам.
  • Медленно наклонитесь вперед в бедрах, удерживая спину ровной во время подъема ваша правая нога прямо позади вас и вытяните правую руку вниз к полу.
  • В нижней точке движения ваш торс и правая нога должны быть почти параллельно полу.
  • Напрягите корпус, встаньте прямо, удерживая правую ногу прямо (удерживая вес на левой ноге).
  • Повторить с другой стороны.

• Янтарный Достопочтенный

  Вращения туловища

  • Начните с высокой планки, напрягая мышцы кора.
  • Подведите левое колено под телом к ​​правому локтю, слегка скручивая туловище.
  • Повторите движение, чередуя стороны.

Самый популярный

• Whitney Thielman

  PLIE Squat Squates с вашим набором.

• Согните колени, слегка присядьте и поднимите левую пятку, чтобы на пальцах ног. Держите правую ногу ровно на земле.
• Опустите ягодицы на несколько дюймов к земле, удерживая грудь вверх. Продолжайте пульсировать вверх и вниз.
• Повторить с другой стороны.

Кэти Томпсон

Откидывание на одной ноге

• Встаньте на четвереньки, колени под бедрами, руки под твои плечи.
• Поднимите левую ногу и согните ступню, когда отбрасываете ее назад. и выпрями ногу.
• Вернуться к началу.
• Повторить с другой стороны.

Эмбер Достопочтенный

Скручивания на велосипеде

• Сядьте на пол, согните колени, поднимите ступни, руки сзади глава.
• Держите грудь прямо и спину прямо, когда вы наклоняетесь назад, чтобы задействовать абс.
• Поверните правый локоть к левому колену, выпрямляя правая нога.
• Альтернативные стороны с управлением.

Самый популярный

• Whitney Thielman

  TAPS TAPS

  • .
  • Постучите каждой рукой по противоположному плечу, задействуя корпус, чтобы держите бедра как можно неподвижнее.

• Эмбер Достопочтенный

  Боковые удары ногой

  • Встаньте рядом со стеной, достаточно далеко, чтобы вы могли согнуть туловище вперед и упритесь в него ладонями, согнув локти.
  • Положите обе руки на стену. Поднимите правую ногу от земли, параллельно полу.
  • Подтяните правое колено к правому локтю. Затем согните ногой и вытолкните ногу обратно прямо в параллельное положение.
  • Повторить с другой стороны.

• Katie Thompson

  Bear Planks

  • Встаньте на руки и колени в положении на столе, запястья выше плеч, а колени ниже бедер.
  • Поднимите колени всего на несколько дюймов от земли. Используйте свое ядро, чтобы балансируйте и держите спину ровной.
  • Медленно коснитесь рукой противоположного колена. Повторять, чередуя стороны.
  • Держите туловище неподвижно и старайтесь не скручивать тело.

Наиболее популярные

• Whitney Thielman

  Forearm Side Twists

  • СТАРЬ В ПЕРЕКОВОЙ ПЛОКЕ С ВАШИМ САМОМ СТОМОМ ЛЕМНЕМ на левом локле на этаже на этаже.
  • Положите правую руку за голову.
  • Поверните туловище к полу, коснувшись правым локтем твоя левая рука.
  • Повторить с другой стороны.

• Янтарный почтенный

  Попеременное приседание коленями к груди

  • Лягте на спину и вытяните одну ногу на несколько дюймов над землей. Прижмите противоположное колено к груди.
  • Поменяйте ноги, поднесите нос к колену, обращенному к грудь каждый раз.
  • Держите нижнюю часть спины опущенной, голову над землей, пресс увлеченный.

• Уитни Тильман

  Отжимания на одной ноге

  • Начните с ног на ширине плеч, руки по бокам. Поднимите левую нога немного от земли.
  • Согнитесь в бедрах, дотянитесь руками до пола и выползите наверх планка, удерживая левую ногу над землей.
  • Плечи над запястьями и напрягая пресс, сделайте отжимание.
  • Подтяните руки к ногам и встаньте.
  • Повторить с другой стороны.

Самый популярный

• Whitney Thielman

  Diamond Push-Ups

  • старт в высокой PLANK. Пройдитесь руками вместе так, чтобы ваши большие пальцы и указательные пальцы образуют треугольник.
  • Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь и туловище к полу, а затем оттолкнитесь.

• Уитни Тильман

  Планка с Т-образным вращением

  • Начните с высокой планки, расставив ноги на расстоянии бедер.
  • Теперь поверните все тело вправо в боковую планку плечо выше запястий.
  • Вытяните правую руку к потолку и продолжайте водить бедрами вверх.
  • Вернитесь в центральное положение, затем повторите на противоположной стороне.

• Katie Thompson

  Скручивания Bird Dog

  • Встаньте на руки и колени в положении на столе с запястьями выше плеч, а колени ниже бедер.
  • Вдохните и вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад, сохраняя ровную спину и удерживая бедра на одной линии с полом.
  • Напрягите пресс и выдохните, подтягивая правый локоть к левому колено.
  • Выдвиньте для начала.

Самый популярный

• Whitney Thielman

  Down Dog ABS

  • СТАРЬ В ДУНА ДУН И ПРАВО ДРАЖЕ В НОВОМ. Это ваш позиция «собака вниз» (также известная как «трехногая собака вниз»).
  • Подтяните правое колено под туловище. Сделайте паузу, затем вытяните правую ногу спина вниз собака раскол.
  • Теперь поднесите правое колено к правому локтю. Сделайте паузу, затем продлите правая нога спиной вниз собачий шпагат.
  • Наконец, поднесите правое колено к туловищу и коснитесь левого локтя. Пауза тогда вытяните правую ногу назад в шпагат вниз.
  • Повторите ту же последовательность на другой стороне.

• Эмбер Достопочтенный

  Отжимания в боковую планку

  • Начните с боковой планки, поставив левую ногу на вправо и ваше тело по прямой линии.
  • Опустите бедра к полу и поднимитесь в исходное положение. (или чуть выше, если можно).
  • Повторить с другой стороны.

• Уитни Тильман

  Альпинисты

  • Начните с высокой доски и подтяните правое колено под туловище, не отрывая пальцев ног от земли.
  • Верните правую ногу в исходное положение.
  • Поменяйте ноги и поднесите левое колено к груди. Продолжайте менять ноги, как будто вы бежите на месте.

Самые популярные

• Уитни Тильман

  Прыжки в планку

  • Начните с высокой планки, поставив ноги вместе.
  • Напрягите пресс и прыгните ногами вправо, сводя колени к правому локтю.
  • Прыжком вернитесь на доску и повторите с другой стороны.

• Уитни Тильман

  Вращение в боковую планку с ударами ногами

  • Начните с высокой планки, плечи над запястьями, пресс задействован, и ягодицы напряжены.
  • Поднимите левую ногу и ударьте ею под туловище вправо сторона вашего тела. Одновременно протяните правую руку, чтобы коснуться левой ногой, балансируя на левой руке и правой ноге.
  • Повторить с другой стороны.

• Whitney Thielman

  V-Ups

  • Лягте лицом вверх, вытянув руки и ноги и опираясь на пол.
  • Напрягите пресс и поднимите руки и ноги так, чтобы они встретились над туловищем, вращая корпус, когда садитесь.
  • Опустите руки и ноги обратно на пол.

Наиболее популярные

• АВТОМОБИЛЯ ДОВОРИТЕЛЬНЫЕ

  Dead Bugs

  • Lie Lie Ar Armable на плече с вашей рукой на плече с вашей рукой на уровне на возрасте до вашего уровня на долю на прелях. потолок. Поднимите ноги в положение столешницы (колени согнуты под углом 90°). градусов и сложены на бедрах).
  • Медленно вытяните правую ногу прямо, одновременно опуская левую руку над головой. Держите оба в нескольких дюймах от земля.
  • Верните руку и ногу в исходное положение.
  • Повторите с другой стороны, вытянув левую ногу и правую руку.

• Эмбер Достопочтенный

  Приседания и скручивания

  • Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
  • Заведите руки за голову, задействуйте корпус и сделайте полный приседание. В верхней точке приседания подтяните правый локоть к левому. колено и поверните тело в эту сторону.
  • Опустите спину для начала.
  • Повторяйте это движение каждый раз, чередуя стороны.

• Уитни Тильман

  Выпады с прыжком

  • Начните с выпада, поставив левую ногу вперед, руки по бокам. Сгибать оба колена на 90 градусов, держите пресс напряженным, а спину прямой.
  • Махи руками, чтобы поднять тело вверх, выпрямляя ноги. Земля обратно в выпаде и продолжайте прыгать.
  • Повторить с другой стороны.

Алекса Такер — внештатный писатель и редактор из Денвера, штат Колорадо. Она охватывает все вопросы здоровья и хорошего самочувствия, включая фитнес, питание и общее состояние здоровья, а также путешествия, красоту и образ жизни. Алекса получила степень бакалавра журналистики в известной Школе журналистики штата Миссури, а ее цифровая работа… Подробнее

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

TopicsУпражнения с собственным весом

Еще от Self

Силовые тренировки (для родителей) — Nemours KidsHealth

Что такое силовые тренировки?

Силовые тренировки (также называемые силовыми тренировками ) — это способ наращивания мышечной массы и силы с использованием свободных весов, гирь, силовых тренажеров, эспандеров или собственного веса человека. Дети и подростки могут захотеть заниматься силовыми тренировками, чтобы улучшить спортивные результаты, лечить или предотвращать травмы или улучшать внешний вид.

Каковы преимущества силовых тренировок?

Силовые тренировки помогут детям и подросткам нарастить сильные мышцы. Благодаря хорошо разработанной и контролируемой программе они могут:

• улучшить общую физическую форму и спортивные результаты
• увеличить сухую массу тела (больше мышц, меньше жира)
• сжечь больше калорий
• укрепляет кости
• улучшить психическое здоровье

Кто может заниматься силовыми тренировками?

Трудно сказать, с какого возраста детям можно начинать силовые тренировки. Дети одного возраста могут иметь очень разные навыки и уровни зрелости. Как правило, дети и подростки, которые готовы заниматься организованными видами спорта, обычно могут начать какую-либо программу сопротивления. Маленькие дети могут безопасно начинать с упражнений с собственным весом, таких как прыжки и прыжки.

Программа силовых тренировок для детей не должна быть уменьшенной версией режима силовых тренировок для взрослых. Дети должны освоить правильную технику, находиться под присмотром, иметь доступ к машинам и оборудованию детского размера и знать, как безопасно использовать оборудование.

Тренеры, работающие в школах, спортзалах и тренажерных залах, знают о силовых тренировках. Но ищите кого-то, кто является сертифицированным экспертом по силовым тренировкам и имеет опыт работы с детьми и подростками.

Безопасны ли силовые тренировки?

Программы силовых тренировок в целом безопасны. При правильном выполнении силовые тренировки не повредят растущим костям.

Как и в любом другом виде спорта, поговорите со своим врачом, прежде чем разрешить ребенку начать программу силовых тренировок. Детям и подросткам с некоторыми заболеваниями, такими как неконтролируемое высокое кровяное давление, судороги, проблемы с сердцем и другие состояния, перед началом силовых тренировок требуется разрешение врача.

Кроме того, ваш ребенок должен находиться под пристальным наблюдением и использовать правильное оборудование и правильную технику.

При поднятии тяжестей или гири лучший способ научиться правильной технике — выполнять упражнения без веса. Когда техника освоена, можно добавить вес (или сопротивление, если используются резинки для упражнений) до тех пор, пока ваш ребенок может комфортно выполнять упражнение 8–12 повторений с хорошей техникой. Дети не должны использовать машины и оборудование, предназначенные для взрослых.

Большинство травм происходит из-за того, что ребенок дурачился без присмотра. Мышечные растяжения являются наиболее распространенной травмой, связанной с силовыми тренировками.

Некоторые молодые и профессиональные спортсмены пробуют анаболические стероиды и другие стимуляторы для наращивания мышечной массы и улучшения спортивных результатов и внешнего вида. Поговорите со своим ребенком об опасностях употребления этих наркотиков.

Что такое здоровый распорядок дня?

Дети и подростки, заинтересованные в наращивании силы, должны начинать с легких весов (или сопротивления) и одного или двух подходов по 8–12 повторений, а не поднимать тяжелый груз один или два раза.

Величина веса будет зависеть от возраста, роста, телосложения, опыта и уровня силы ребенка. В общем, если кто-то не может комфортно и с правильной техникой поднять вес как минимум 8 раз, вес слишком тяжелый.

Подростки могут стать сильнее без увеличения мышечной массы, что произойдет только после достижения ими половой зрелости. После полового созревания мужской гормон

Тестостерон помогает нарастить мышечную массу в ответ на силовые тренировки. У мальчиков больше тестостерона, чем у девочек, поэтому у них большие мышцы.

В центре внимания каждой тренировочной сессии должны быть правильная форма и техника с квалифицированным инструктажем и наблюдением.

Руководство по программе силовых тренировок

Вот несколько рекомендаций при выборе программ силовых тренировок:

• Выбирайте программы с соответствующим соотношением количества инструкторов и детей. Маленьким детям без опыта потребуется больше внимания, чем подросткам-спортсменам, которые тренируются годами.
• Инструктор должен иметь одобренный сертификат по силовым тренировкам и опыт работы с детьми и силовыми тренировками.
• Разогрейтесь аэробными упражнениями в течение не менее 5–10 минут и динамической растяжкой. Заминка с менее интенсивной деятельностью и статической растяжкой.
• Начните с одного или двух подходов упражнений по 8–12 повторений, которые фокусируются на основных группах мышц верхней и нижней части тела и кора.
  
• Дети могут начать с упражнений с собственным весом (таких как приседания, отжимания и приседания) и работать над техникой без использования отягощений. Когда они изучили правильную технику, они могут использовать относительно легкий свободный вес или ленты с низким сопротивлением. Увеличивайте вес, количество подходов или типы упражнений постепенно по мере увеличения их силы.
• Для достижения наилучших результатов они могут выполнять силовые упражнения не менее 20–30 минут 2 или 3 раза в неделю. Между сеансами должен быть хотя бы день отдыха.

  No related posts.