Активити бук кузовлев 4 класс: ГДЗ по английскому языку 4 класс Кузовлев, Перегудова с ответами и переводами к рабочей тетради

Содержание

Раб. тетрадь (Activity Book), Кузовлев В.П. , Просвещение , 9785090461085 2017г. 238,40р.

Кузовлев В.П.

Осталось всего 4 шт.

238,40р.

Только в магазинах

В наличии в 3 магазинах

Ангарск, ПродаЛитЪ Ангарск Центр

Братск, ПродаЛитЪ Энергетик

Иркутск, ПродаЛитЪ Мир книг

Цена в магазине может отличаться
от цены, указанной на сайте.

Поделиться ссылкой в:

Издательство:Просвещение

ISBN:978-5-09-046108-5

Штрих-код:9785090461085

Страниц:128

Тип обложки:Мягкая

Год:2017

НДС:10%

Код:792975

Описание

Рабочая тетрадь является необходимым компонентом УМК по английскому языку для 6 класса. Она содержит разнообразные задания и упражнения, направленные на закрепление грамматического и лексического материала учебника.

Задания для самостоятельной работы учащихся способствуют лучшему усвоению, закреплению и повторению материала учебника. Содержание тетради соответствует требованиям Федерального государственного образовательного стандарта основного общего образования.

Смотреть все

263,50р.

-20% после регистрации

Английский язык (English). 6 кл.: Книга для чтения (Reader) (2020 г.)

Кузовлев В.П., Лапа Н.М.

263,50р.

-20% после регистрации

Английский язык (English). 5 кл.: Книга для чтения (Reader) (2020 г.)

Кузовлев В.П.

229,00р.

-20% после регистрации

Английский язык (English).

6 кл.: Книга для чтения (Reader) (2019 г.)

Кузовлев В.П., Лапа Н.М., Перегудова Э.Ш.

385,00р.

-20% после регистрации

Английский язык. 4 кл.: Книга для учителя ФГОС (2019 г.)

Кузовлев В.П., Перегудова Э.Ш., Стрельникова

385,00р.

-20% после регистрации

Английский язык. 3 кл.: Книга для учителя ФГОС (2019 г.)

Кузовлев В.П., Лапа Н.М., Костина И.П.

479,50р.

-20% после регистрации

Английский язык. 2 кл.: Книга для учителя (ФГОС) (2019 г.)

Кузовлев В.П.

300,50р.

-20% после регистрации

Ангилйский язык. 2-9 кл.: Сборник примерн. раб. программ к учеб. Кузовлева (2019 г.)

Кузовлев В.П., Лапа Н.М., Перегудова Э.Ш.

65,50р.

-30% после регистрации

Английский язык. 2-4 кл.: Контрольные задания (2010 г.)

Кузовлев В.П.

72,00р.

-20% после регистрации

Английский язык (English). 6 кл.: Книга для учителя (2010 г.)

Кузовлев В.П., Лапа Н.М.

23,50р.

-20% после регистрации

Английский язык (English). 6 кл.: Книга для учителя (2004 г.

)

Кузовлев В.П.

26,50р.

-20% после регистрации

Английский язык (English). 8 кл.: Книга для учителя (2003 г.)

Кузовлев В.П.

1033,00р.

Английский язык. 2 класс: Учебное пособие: В 2 частях Часть 2 ФП (Новый ФГОС) (2023 г.)

Кузовлев В.П., Перегудова Э.Ш., Пастухова С.А.

Магазины

1033,00р.

Английский язык. 2 класс: Учебное пособие: В 2 частях Часть 1 ФП (Новый ФГОС) (2023 г.)

Кузовлев В.П., Перегудова Э.Ш., Пастухова С.А.

Магазины

1033,00р.

Английский язык. 3 класс: Учебное пособие: В 2 частях Часть 2 ФП (Новый ФГОС) (2023 г.)

Кузовлев В.П., Лапа Н.М., Костина И.П.

Магазины

1033,00р.

Английский язык. 3 класс: Учебное пособие: В 2 частях Часть 1 ФП (Новый ФГОС) (2023 г.)

Кузовлев В.П., Лапа Н.М., Костина И.П.

Магазины

558,00р.

Английский язык. 4 класс: Рабочая тетрадь (Activity Book) ФП (2023 г.)

Кузовлев В.П., Перегудова Э.Ш., Стрельникова О.В.

Магазины

532,00р.

Английский язык (English). 8 класс: Рабочая тетрадь к учебнику ФП (2023 г.)

Кузовлев В.П., Перегудова Э.Ш., Лапа Н.М.

Магазины

424,00р.

Английский язык (English). 9 класс: Рабочая тетрадь к учебнику (2022 г.)

Кузовлев В.П., Перегудова Э.Ш., Лапа Н.М.

Магазины

427,00р.

Английский язык. 5 класс: Рабочая тетрадь (Activity Book): 4 год обучения ФП (2022 г.)

Кузовлев В.П., Лапа Н.М., Костина И.П.

Магазины

427,00р.

Английский язык (English).

7 класс: Рабочая тетрадь (Activity Book) ФП (2022 г.)

Кузовлев В.П., Лапа Н.М., Перегудова Э.Ш.

Магазины

Смотреть все

196,00р.

География. 10-11 кл.: Зачетная тетрадь ФГОС (2019 г.)

Супрычев А.В., Григоренко А.Л., Григоренко Н.

Магазины

381,50р.

Атлас 8-9 кл.: География России: Природа, население, хозяйство (2021 г.)

Дронов В.П., Савельева Л.Е., Котляр О.Г.

Магазины

289,00р.

ОБЖ. 5 кл.: Рабочая тетрадь (2021 г.

)

Смирнов А. Т. Хренников Б. О. Маслов М. В.

Магазины

353,00р.

Русский язык. 3 кл.: Тетрадь для самостоятельных работ «Потренируйся!»: В 2 ч. Ч.1 (2021 г.)

Корешкова Т.В. под ред.Соловейчик М.С.

Магазины

304,00р.

Атлас 8 класс: География (ФГОС) РГО (2022 г.)

Магазины

272,00р.

Математика. 5 класс: Рабочая тетрадь №1 к учебнику Дорофеева Г.В. (2023 г.)

Бунимович Е.А., Кузнецова Л.В., Рослова Л. О.

Магазины

187,00р.

История Древнего мира. 5 кл.: Рабочая тетрадь: В 2 ч. Ч.1 ФП (2021 г.)

Годер Г.И.

Магазины

168,00р.

Физика. 7 класс: Тетрадь для лабораторных работ к учебнику Перышкина (ФГОС) (к новому ФПУ) (2022 г.)

Минькова Р.Д., Иванова В.В.

Магазины

214,50р.

Русский язык. 5 класс: Рабочая тетрадь: В 2 частях Часть 1 (2022 г.)

Рыбченкова Л.М., Роговик Т.Н.

Магазины

257,00р.

Атлас 10-11 классы: География (2022 г.)

Магазины

328,00р.

Физика. 9 класс: Тетрадь для лабораторных работ ФГОС (2023 г.)

Филонович Н.В., Восканян А.Г.

Магазины

264,00р.

Биология. 9 кл.: Рабочая тетрадь ФП (2021 г.)

Пасечник В. В., Швецов Г. Г.

Магазины

120,00р.

Контурные карты. 8 класс: География (2021 г.)

Матвеев А. В.

Магазины

320,00р.

Геометрия. 11 класс: Рабочая тетрадь: Базовый и углубленный уровни ФП (2021 г.)

Бутузов В.Ф. Глазков Ю.А. Юдина И.И.

Магазины

474,00р.

Биология. 6 класс: Рабочая тетрадь: В 2 частях Часть 1 ФГОС (2023 г.)

Пономарева И.Н., Корнилова О.А., Кучменко В.С.

Магазины

352,00р.

Английский язык. 7 класс: Контрольные работы (2021 г.)

Афанасьева О.В. Михеева И.В. Баранова К.М.

Магазины

645,00р.

Английский язык. 7 класс: Рабочая тетрадь ФП (2022 г.)

Баранова К.М., Дули Д., Копылова В.В.

Магазины

192,00р.

Атлас 6 кл.: География (ФГОС) (2019 г.)

Курчина С.В.

Магазины

198,50р.

Атлас 7 кл.: География. Материки и океаны (ФГОС) (2020 г.)

Банников С.В., Домогацких Е.М.

Магазины

80,00р.

Контурные карты. 9 кл.: География: к учеб. Алексеева, Николиной и др. ФГОС (2020 г.

)

Карташева Т.А.

Магазины

Английский язык. 4 класс. Учебник. В 2 частях. Часть в Арзамасе: 1001-товар: бесплатная доставка, скидка-23% [перейти]

Кузовлев. Английский язык. 2—4 класс Контрольные задания. (ФГОС) Тип: книга, Производитель:

ПОДРОБНЕЕ

Кузовлев В.П. Английский язык. 4 класс. Рабочая тетрадь Тип: книга, Производитель: Просвещение,

ПОДРОБНЕЕ

Кузовлев. Английский язык. 2—4 класс. Контрольные задания. (ФГОС) Тип: книга, Производитель:

ПОДРОБНЕЕ

Кузовлев В.П. «Английский язык». 2 — 4 класс. Контрольные задания

ПОДРОБНЕЕ

Кузовлев В.П. «English. Activity Book. Английский язык. 4 класс. Рабочая тетрадь. Учебное пособие»

ПОДРОБНЕЕ

Кузовлев В.П., Перегудова Э. Ш., Стрельникова О.В. «Английский язык. English. Reader. Книга для чтения. 4 класс. Учебное пособие для общеобразовательных организаций»

ПОДРОБНЕЕ

Кузовлев В.П. «Английский язык 4 класс. Учебник в 2-х частях. Часть 1. ФГОС» Издательство:

ПОДРОБНЕЕ

Кузовлев В.П. «Английский язык. 4 класс. 3-й год обучения. Книга для учителя. ФГОС» Предмет:

ПОДРОБНЕЕ

Кузовлев В.П.: English. Activity Book. Английский язык. 4 класс. Рабочая тетрадь. Учебное пособие

ПОДРОБНЕЕ

Кузовлев В. П. «Кузовлев. Английский язык. 4 класс. Грамматический справочник с упражнениями. ФГОС.»

ПОДРОБНЕЕ

Кузовлев В.П. Английский язык. 4 класс. 3-й год. Рабочая тетрадь. ФГОС С online поддержкой Тип:

ПОДРОБНЕЕ

-19%

588

725

Кузовлев В. П. «Английский язык 4 класс. Учебник в 2-х частях. Часть 2. С онлайн-поддержкой. ФГОС»

ПОДРОБНЕЕ

Кузовлев В., Лапа Н., Дуванова О. и др. «Кузовлев. Английский язык. 9 кл. Учебник. В 4-х ч. Ч.1 (IV вид)»

ПОДРОБНЕЕ

Кузовлев В. П, Перегудова Э. Ш, Стрельникова О. В. Английский язык. 4 класс. Учебник в 2-х частях. Часть 2. Академический школьный учебник. 4 класс

ПОДРОБНЕЕ

Кузовлев В.П., Пастухова С.А., Стрельникова О.В. «Английский язык. 4 класс. Грамматический справочник с упражнениями. Учебное пособие»

ПОДРОБНЕЕ

Кузовлев В.П., Перегудова Э.Ш., Лапа Н.М. и др. «Кузовлев В.П. «Английский язык». 2 — 4 класс. Контрольные задания»

ПОДРОБНЕЕ

Лексико-грамматический практикум Просвещение ФГОС, Rainbow English, Афанасьева О. В, Михеева И. В, Сьянов А. В. Английский язык 4 класс, стр. 160

ПОДРОБНЕЕ

Кузовлев В.П. «Английский язык. 5 класс. Учебник. 4-й год обучения (новая обложка)» Класс: 5 класс,

ПОДРОБНЕЕ

Книга Кузовлев В.П. Английский язык. 4 класс. для чтения merchantCountBpg2: 0, cashback: 20,

ПОДРОБНЕЕ

Книга Кузовлев В.П. Английский язык. 4 класс. Рабочая тетрадь merchantCountBpg2: 0, cashback: 20,

ПОДРОБНЕЕ

Просвещение Кузовлев. Английский язык. 2—4 кл. Контрольные задания. (ФГОС) Тип: книга,

ПОДРОБНЕЕ

Кузовлев В.П., Пастухова С.А., Стрельникова О.В. «Английский язык. Грамматический справочник с упражнениями. 4 класс»

ПОДРОБНЕЕ

Кузовлев В.П. «Английский язык 4 класс. Учебник в 2-х частях. Часть 2. С онлайн-поддержкой. ФГОС»

ПОДРОБНЕЕ

Кузовлев В.П. «Английский язык». 4 класс. Учебник в двух частях

ПОДРОБНЕЕ

Кузовлев В., Лапа Н., Перегудова Э. и др. «Кузовлев. Английский язык. 8 кл. Учебник. В 4-х ч. Ч.2 (IV вид)»

ПОДРОБНЕЕ

Кузовлев В.П. «Английский язык 4 класс. English 4: Grammar Book with Exercises. Грамматический справочник с упражнениями. ФГОС»

ПОДРОБНЕЕ

Кузовлев В.П., Лапа Н.М., Перегудова Э.Ш., Дуванова О.В., Костина И.П., Стрельникова О.В., Пастухова С.А., Кузнецова Е.В. «English 2—4: Assessment Tasks / Английский язык. 2—4 классы. Контрольные задания»

ПОДРОБНЕЕ

-23%

1 480

1930

Кузовлев В. П., Перегудова Э. Ш., Стрельникова О. В. «Кузовлев. Английский язык 4 класс. Учебник. Комплект в 2-х частях | Перегудова Эльвира Шакировна, Стрельникова Ольга Викторовна»

ПОДРОБНЕЕ

2 страница из 33

Отступление по кузовным работам | Океан и йога

Расширение возможностей вашей жизни через ваше тело – исцеляющий ретрит с ежедневными индивидуальными сеансами Трансформационной работы с телом.

Примите участие в 4-х дневной церемонии с собой, своими мечтами, своей целью, своей стратегией и прорывом, чтобы восстановить свою

мудрость и силу — с Яной Топфер

9–14 октября

Nature Resort Quinta Alma, Алжезур, Португалия

Этот ретрит для вас, если вы хотите исцелить и изменить что-то в своей жизни. Вы можете подойти к этому ретриту с физического, эмоционального или ментального уровня. Может быть, вы хотите работать с травмой или физическим ограничением в своем теле, может быть, вы хотите пройти через сильные эмоциональные состояния, такие как гнев, горе или отсоединение от своего тела, может быть, вы хотите угодить ментальным блокам, убеждениям или шаблонам в своей жизни. что вы готовы преобразиться.

Чтобы вы могли жить так, чтобы служить вам и вашим мечтам.

Ощутите свободу. Узнайте, что стоит на пути к осуществлению вашей мечты.

Придите к своему сердцу и любви к жизни в серии из 4 индивидуальных сеансов Трансформационной работы с телом в течение этого 5-дневного интенсива, включающего ежедневные тренировки элементарной активации тела, звуковое исцеление, групповые занятия и парилку для очищения.

в уединении

Вы остановитесь на новом природном курорте Quinta Alma, в 10 минутах от Алжезура, в собственной роскошной палатке для глэмпинга с видом на родной лес.

Мы начинаем ретрит с очистительной парильни.

Следующие 4 дня мы начинаем каждый день вместе с тренировками по активации элементарного тела Яны, чтобы соединиться с вашей жизненной силой. Затем мы позавтракаем, и вы либо станете частью «группы утренних сеансов», что означает, что вы получите свой личный сеанс Трансформационной работы с телом утром и получите упражнения для ведения дневника и медитации для вашего личного времени исцеления. Или вы будете частью «группы дневных сеансов», что означает, что вы можете пойти на пляж или на прогулку на природе, и ваша очередь на индивидуальный сеанс Трансформационной работы с телом и личное время исцеления будет во второй половине дня.

Мы встречаемся вместе для домашнего, вегетарианского обеда и смены групп.

По вечерам будут собираться вместе, чтобы поделиться, насладиться исцелением звуком и музыкой.

В последний день мы вместе войдем в парильню очищения, чтобы закрепить наши намерения.

5-дневный интенсивный график

9 октября: прибытие, заземляющая релаксация тела, открытие круга и парилка

10 октября: тренинги элементарной активации тела, индивидуальные занятия и вечерний круг

11 октября: тренинги по активации тела, индивидуальные занятия и исцеление звуком

12 октября: тренинги по активации тела, индивидуальные занятия и вечерняя медитация

13 октября: тренинги по активации тела, индивидуальные занятия и вечерний кружок

14 октября: пота и заключительный круг, поздний завтрак, отъезды

что такое Трансформационная работа с телом

Трансформационная работа с телом направлена на то, чтобы дать людям возможность через прикосновение, дыхание и разговор выйти из ограничивающих шаблонов/старых стратегий защиты, следовательно, раскрыть и прожить наши индивидуальные качества и выбор здесь и сейчас.

Я прикасаюсь к нескольким слоям тела, в некоторых случаях стимулирую активность и любознательность мышц, чтобы они были в полной мере живыми, в других случаях применяю глубокие прикосновения, чтобы снять давление в сжатых участках. Иногда я прикасаюсь к водам тела, чтобы испытать больший поток или эмоциональное освобождение, иногда к костям для глубокого чувства заземления и сопричастности, иногда я прикасаюсь к чувствам или сознанию в поле вокруг тела.

Тело можно рассматривать как большую антенну, которая воспринимает себя и мир. Из-за травм или культурных повторений мы немеем и сжимаем наши тела и теряем осознание себя и диапазона возможностей вокруг нас.

Через прикосновение в свободном и безопасном пространстве мы можем вернуть наше восприятие, высвободить захваченную энергию и реинтегрировать разрозненные части себя.

Работа может использоваться для нескольких слоев намерения, таких как физические состояния, эмоциональные или умственные проблемы, а также практические проекты.

Работу начинаем с беседы, чтобы поставить цель на сеанс и обычно идем к массажному столу. Однако также возможно, что сеанс заканчивается сидя или стоя, или перемещением по комнате, если этого требует энергия вашего тела.

ежедневное расписание

Тренировки Элементальной Активации Тела 7:30-8:30

Завтрак 8:30-9:30

Сеансы трансформационной работы с телом 9:30–10:30 / 10:45-11 :45 / 12:00-13:00

Утренняя группа: медитация и ведение дневника

Послеобеденная группа: пляж/прогулка

Обед: 13:00-14:00

Трансформационная работа с телом 15:00- 16:00 / 16:15–17:15 / 17:30–18:30

Дневная группа: медитация и упражнения для ведения дневника

Группа утреннего сеанса: пляж/экскурсия

Ужин 19:00 — 20:00

Вечерние специальные предложения: 20:00

Яна Топфер – терапевт по трансформационной работе с телом со страстью слушать и переводить язык тела так что вы можете понять это.

Мы работаем с дыханием, прикосновением и мудростью вашего тела.

В нашем теле есть ключ к доступу к большей энергии, силе, ясности и потоку.

Вы по-новому смотрите на устаревшие модели поведения.

Трансформационная работа с телом отправляет вас в путешествие, придающее сил. Эта работа для вас, если вы хотите испытать больше свободы, живости и потока в своем теле в своей повседневной жизни. Вы получаете поддержку в работе над ограничивающими паттернами и стратегиями — независимо от того, физического, эмоционального или ментального характера.

«Для моего тела, для моего духа»

Ретрит по трансформационным работам с телом

Инвестиции в полный ретрит: 1490 евро (в одном роскошном глэмпинге)

Расширение возможностей вашей жизни через ваше тело – исцеляющий ретрит с последовательностью индивидуальных сеансов Трансформационной работы с телом с Яной Топфер 002

как мне зарегистрироваться?

ОТПРАВЬТЕ ЭЛЕКТРОННОЕ ПОЧТЕНИЕ ВАШЕМУ ГИДУ ПО РЕТРИТУ!

отправить электронное письмо на jana@oceanandyoga. com

WhatsApp/Telegram: +351.927181448

Затем вы получите электронное письмо для внесения предоплаты в размере 600 евро для бронирования места. Оставшаяся оплата за 4 недели до ретрита.

Quinta Alma

Quinta Alma — это частная и уединенная природная экологическая ферма. Волшебное место, полностью удаленное от сети и спрятанное в горах Моншика, но рядом с Алжезуром, на атлантическом побережье Алгарве мирового класса.

Это место для тех, кто хочет близкого, но в то же время комфортного общения с природными элементами.

Quinta Alma на картах Google

15 упражнений для нижней части тела

Каждому телу нужна прочная основа. Вот почему вы должны регулярно включать в свои тренировки, говорит тренер по спортивным достижениям Коди Браун, CPT.

Упражнения для нижней части тела могут быть очень эффективными для улучшения общей физической формы, а такие движения, как и , могут помочь сформировать и укрепить мышцы нижней части тела.

Более того, добавление отягощений к упражнениям на нижнюю часть тела может повысить интенсивность ваших тренировок и создать дополнительные трудности для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и выносливость.

А для тех, кто предпочитает , есть много эффективных упражнений для нижней части тела, выполняемых без отягощений, таких как выпады, которые можно включить в ежедневную программу фитнеса.

Готовы к лучшей тренировке нижней части тела? Смешивайте и подбирайте движения ниже и начинайте!

Программа: Strong + Solid С Литой Льюис
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите пару гантелей на расстоянии вытянутой руки по бокам.
Удерживая спину ровной, грудь приподнятой и напряженную, отведите бедра назад, согните колени и опустите тело, пока бедра не окажутся параллельны полу.
Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

Держите гантель вертикально перед грудью, обхватив верхний конец обеими руками. Встаньте, ноги на ширине плеч.
Держите спину ровной и локти направлены вниз, отведите бедра назад и опустите тело, пока бедра не будут параллельны полу.
Сделайте паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Встаньте лицом к скамье, держа пару гантелей на расстоянии вытянутой руки по бокам. Поставьте пальцы левой ноги на скамью позади себя.
Удерживая туловище в вертикальном положении и напрягая корпус, опускайте тело, пока правое бедро не окажется параллельно земле.
Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте одинаковое количество повторений на обе ноги.

Программа: Shift Shop
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите пару гантелей на расстоянии вытянутой руки по бокам, ладонями внутрь.
Удерживая правую ногу прямой и стоящей на полу, сделайте шаг влево левой ногой, затем отведите бедра назад, сгибая левое колено. Опускайте гантели по обе стороны от левого колена, пока левое бедро не окажется параллельно полу.
Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

Программа: Abs + Booty Burn With Jordan Morrello
Лягте на спину, руки опустите по бокам. Согните колени и поставьте стопы на пол.
Втяните пупок, чтобы напрячь мышцы кора, а затем напрягите ягодичные мышцы, чтобы поднять бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию — без изгиба — от коленей до плеч.
Держите голову на полу и смотрите в потолок.
Задержитесь в этом положении на долю секунды, затем опустите и поднимите и повторите.

6. Camel
Программа: 80 Day Obsession
Из положения стоя на коленях, опираясь ягодицами на пятки, а ступни на пол, держите тяжелую гантель у груди обеими руками. Руки.
Удерживая грудь приподнятой, плечи отведенными назад и напряженными, напрягите ягодичные мышцы, толкая бедра вперед до полного выпрямления, перенося вес на колени.
Отводя бедра назад, медленно опустите ягодицы обратно на пятки и повторите несколько повторений.

7. Петля для одной ноги с петлей
Программа: 80 Day Obsession
Оберните эластичную ленту вокруг левой ноги и возьмитесь за нее правой рукой, когда поднимаетесь, чтобы встать прямо с ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
Удерживая спину ровной, корпус напряженным и левое колено слегка согнутым, поднимите правую ногу от пола на несколько дюймов и наклонитесь вперед на бедрах, пока туловище не окажется как можно ближе к полу параллельно. (Когда вы опускаетесь, ваша правая нога отбрасывается назад.) Ваша правая рука должна опускаться вниз, удерживая ленту, а левая рука может быть отведена в сторону для равновесия.
Вернитесь в положение стоя на одной ноге и повторите движение, завершив все повторения на левой ноге, прежде чем сменить сторону.

Встаньте прямо, держа пару гантелей на расстоянии вытянутой руки по бокам (ладонями внутрь), ноги на ширине бедер.
Держите грудь приподнятой, плечи расправленными, корпус напряжен (представьте, что кто-то собирается ударить вас в живот) и спина ровной, сделайте большой шаг вперед правой ногой. Опускайте тело до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельным земле, а заднее колено не будет согнуто 9.0 градусов (он должен парить на пару дюймов над полом).
Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение в обратном направлении. Повторите, на этот раз шагнув вперед левой ногой. Продолжайте чередовать ноги в каждом повторении.
9. Обратный выпад

Программа: Тесный Mudder T-Minus 30
Стенда с ногами, разместившейся с парой ганделей по бокам.
Поддерживая грудь и напрягая корпус, сделайте большой шаг назад правой ногой.
Медленно опускайте тело, пока левое бедро не окажется параллельно полу, а правое колено не будет согнуто под углом 90 градусов прямо над полом.
Сделайте паузу и, с силой оттолкнувшись левой ногой, сделайте обратное движение, сделав большой шаг вперед, чтобы вернуться в исходное положение.
После того, как вы завершили подход, поменяйтесь сторонами, выполняя одинаковое количество повторений для каждой ноги.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Если вы используете вес, держите его перед грудью, как вы это делали с кубковым приседом.
Удерживая спину ровной и напрягая корпус, шагните левой ногой позади и снаружи правой ступни, опуская бедра до тех пор, пока правое бедро не станет параллельным полу, уменьшая вес, когда вы делаете шаг левой ногой позади себя. Ваше левое колено должно парить в дюйме или двух над полом.
Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Продолжайте делать повторения, затем поменяйте сторону и повторите.

Лягте на правый бок, стопы и бедра сложены вместе, колени согнуты 90 градусов, и ваша голова покоится на правой руке.
Подтяните колени к телу, пока ступни не окажутся на одной линии с ягодицами. Положите левую руку на левое бедро, чтобы оно не отклонялось назад. Это ваша исходная позиция.
Удерживая пресс и ноги вместе, поднимите левое колено как можно выше, удерживая ноги вместе, а правое бедро на полу.
Задержитесь на 1 секунду, сжимая ягодицы в верхней точке движения, прежде чем медленно опустить левое колено в исходное положение.
Выполните одинаковое количество повторений с другой стороны.

12. Подъем носков стоя на возвышении

Держа гантель в левой руке, встаньте, поставив подушечку левой стопы на возвышение, левая пятка свисает.
Удерживая корпус в напряжении, поднимите левую пятку как можно выше.
Медленно опускайте пятку на приподнятую поверхность, пока не почувствуете растяжение в икре.
Повторите и сделайте одинаковое количество повторений на обе ноги.

13. Подъем на носки сидя
Сядьте прямо на скамью или стул, поставьте ступни на пол и поставьте на колени две тяжелые гантели.
Удерживая корпус в напряжении, оторвите пятки от земли как можно выше.
Медленно опустите пятки на землю и повторите.

Встаньте прямо, держа пару гантелей на расстоянии вытянутой руки по бокам, и поставьте левую ногу на скамью так, чтобы бедро, колено и лодыжка были согнуты 90 градусов.
Удерживая грудь приподнятой, а плечи отведенными назад, подтолкните свое тело вверх левой ногой, пока оно не станет прямым (правая нога должна быть приподнята).
Сделайте паузу, а затем подконтрольно опустите тело обратно в исходное положение. Выполните одинаковое количество повторений на обе ноги.

15. Боковой подъем ног с лентой
Оберните петлю сопротивления вокруг лодыжек и лягте на правый бок, опираясь на правое предплечье.
Держите ноги прямыми, поставьте их друг на друга и направьте носки вперед.
Поднимите верхнюю ногу, опустите и повторите.
Сделайте одинаковое количество повторений на обе стороны.

Как разработать лучшую тренировку для нижней части тела
Чтобы создать эффективную программу тренировки для нижней части тела, начните с самых больших групп мышц.
Выберите любые движения, которые вам нравятся, но начните с базовых (многосуставных) и билатеральных (задействующих обе стороны тела) упражнений, которые задействуют ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия.
Включите сочетание трех основных движений нижней части тела (приседания, шарниры бедра и выпады). Это трио также развивает функциональную силу, чтобы вы могли совершать ежедневные силовые подвиги, например, делать последний раунд приседаний или подниматься по лестнице, неся продукты.
Затем выполните односуставные и односторонние упражнения, нацеленные на определенные группы мышц или имеющие элементы нестабильности. Эти дополнительные упражнения для нижней части тела укрепляют мышцы, отводящие бедра (внешняя часть бедер), приводящие мышцы (внутренняя сторона бедер) и икры.
Такой подход, заключающийся в одинаковом воздействии на каждую модель движения или группу мышц, поможет предотвратить мышечный дисбаланс и сохранить здоровье нижней части тела и избежать травм.
Как часто нужно тренировать нижнюю часть тела?
Старайтесь не тренировать нижнюю часть тела более трех дней. По словам Брауна, вы можете выполнять вариации этих движений нижней части тела за одну тренировку или распределить их на всю неделю.
Хотя это зависит от ваших целей, вы должны «заниматься упражнениями для нижней части тела как минимум два или до четырех раз в неделю», — говорит он. Просто избегайте работы одной и той же группы мышц в дни подряд.
Braun предлагает следующие дополнительные советы по планированию тренировок для нижней части тела:
Чтобы обеспечить адекватное восстановление между тренировками, выполняйте сплит-программы, при которых работают разные группы мышц в разные дни.
Например, тренируйте нижнюю часть тела в понедельник, выполняйте тяговые упражнения для верхней части тела во вторник, снова тренируйте нижнюю часть тела в среду, а затем выполняйте тяговые упражнения для верхней части тела в четверг.
Мало времени? Стремитесь к двум-трем тренировкам для всего тела в неделю (которые сочетают в себе упражнения для верхней части тела и нижней части тела). Это гарантирует, что вы работаете с нижней частью тела достаточно часто, чтобы эффективно укрепить мышцы.
No related posts.