Русский упражнение: Упражнение 352 — ГДЗ Русский язык 5 класс. Ладыженская, Баранов. Учебник часть 1

Как делать русские скручивания, чтобы укрепить пресс и не навредить спине

12 сентября 2021ЛикбезСпорт и фитнес

Упражнение может быть безопасным, но придётся тщательно следить за техникой.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Что такое русские скручивания и зачем их делать

Русские скручивания — это упражнение на прокачку корпуса с акцентом на косые мышцы живота, во время которого человек сидит на полу и попеременно поворачивает корпус влево и вправо.

При выполнении русских скручиваний прямая мышца живота, сгибатели бедра и разгибатели спины работают изометрически, поддерживая тело и ноги в нужном положении. А внутренние и внешние косые мышцы живота сокращаются, чтобы поворачивать корпус из стороны в сторону и стабилизировать его.

Таким образом, упражнение хорошо прокачивает практически все мышцы кора. Кроме того, оно легко масштабируется под любой уровень подготовки и может выполняться как с дополнительным отягощением в виде медбола, гантели или гири, так и без него.

Правда ли русские скручивания могут навредить спине

Некоторые врачи и тренеры считают русские скручивания опасным упражнением.

Например, физиотерапевт Брайс Гастингс с ресурса онлайн-тренировок Les Milles объясняет, что полусидячее положение в паре с округлением спины сдавливает переднюю часть межпозвоночных дисков в пояснице, сдвигая жидкое содержимое (пульпозное ядро) от центра назад.

В перспективе это может привести к повреждению соединительной ткани диска (фиброзного кольца) и закончиться болью в спине.

Однако нам не удалось найти исследований, подтверждающих вред русских скручиваний для позвоночника. Можно предположить, что если делать упражнение технически правильно, без округления спины и вращения поясницы, вреда от него будет не больше, чем от сутулого положения за компьютером весь день напролёт.

И всё же если у вас болит поясница или уже были проблемы с межпозвоночными дисками, не стоит выполнять русские скручивания. Лучше замените их на боковую планку — она тоже хорошо прокачивает косые мышцы живота, но при этом не сдавливает межпозвоночные диски.

Как выполнять русские скручивания

Если вы никогда не пробовали это упражнение, начните с самого простого варианта — с ногами на полу.

Сядьте на коврик, согните ноги в коленях под углом около 90–100° и поставьте пятки на пол. Откиньте корпус назад, чтобы между бёдрами и телом был прямой угол, выпрямите спину, напрягите пресс и вытяните руки перед грудью.

Сохраняя прямую спину, поверните руки вправо. Не нужно разворачиваться сильно — следите, чтобы пупок оставался на месте, а вращались только плечи, грудь и верх спины. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Если у вас получается не сутулиться в этом положении, попробуйте более сложный вариант с поднятыми ногами.

Сохраняя спину прямой, а ноги — согнутыми в коленях, оторвите пятки от пола и удерживайте их на весу. Поворачивайте корпус влево и вправо, стараясь не опускать ноги до конца упражнения.

Также русские скручивания часто выполняются с медболом — небольшим тяжёлым мячом, который удобно держать в руках. Вместо этого снаряда можно использовать одну гантель, гирю или даже бутылку с водой или песком.

Сядьте на пол, возьмите медбол, согните руки в локтях и удерживайте утяжеление рядом с нижней частью груди.

В зависимости от своего уровня подготовки вы можете выполнять скручивания с ногами на полу или на весу.

Каких ошибок стоит избегать

Эти огрехи в технике могут сделать упражнение опасным для вашей поясницы. Поэтому потратьте время на усвоение правильной техники, прежде чем брать утяжеление.

Округление спины

Следите за тем, чтобы поясница оставалась в нейтральном положении на протяжении всего упражнения. Это защитит межпозвоночные диски от сдавливания и уменьшит нагрузку на нижнюю часть спины.

Вращение поясницы

Во время скручиваний поворачиваются плечи, руки и верх спины, а поясница при этом остаётся более-менее стабильной.

Следите, чтобы пупок всегда был направлен вперёд и не двигался из стороны в сторону во время поворотов.

Движение ног из стороны в сторону

Повороты ног снимают часть нагрузки с мышц пресса. Следите, чтобы бёдра оставались на одном месте, а не двигались в противоположную от рук сторону.

Как ещё можно выполнять русские скручивания

Есть немало вариаций русских скручиваний, которые вы можете применять в своих тренировках для разнообразия и создания дополнительной нагрузки.

С руками за головой

Оставьте ноги на полу, уберите руки за голову и выполняйте повороты корпуса, стараясь удерживать прямую спину.

Если вы хотите ещё больше усложнить упражнение, попробуйте вытянуть прямые руки над головой и скрестить их между собой.

С попеременным сгибанием коленей

Кадр: 4 Russian twist variations for core strength / Runner’s World

Вытяните руки перед собой и сложите ладони вместе, выпрямите спину и поднимите ноги. Поверните корпус вправо, одновременно сгибая левую ногу в колене, а правую оставляя прямой. Затем развернитесь влево, поменяв положение ног на противоположное.

С мини-резинкой на руках

Кадр: 4 Russian twist variations for core strength / Runner’s World

Наденьте резинку-эспандер на запястья, опустите плечи и лопатки и раздвиньте прямые руки, преодолевая сопротивление резинки. Выполняйте русские скручивания с ногами на полу, не ослабляя давления на эспандер.

С броском мяча об пол

Для этой вариации вам понадобится набивной мяч с песком или медбол.

Займите исходное положение для русских скручиваний с ногами на полу, повернитесь в сторону и бросьте мяч об пол рядом со своим бедром. Поймайте отскочивший снаряд и выполните то же самое в другую сторону.

Как добавить скручивания в свои тренировки

Для начала найдите свой вариант русских скручиваний — с ногами на полу или на весу, с отягощением или без. Выбирайте сложность, с которой получится удерживать спину ровной вплоть до последнего повторения. Выполняйте русские скручивания в 3 подхода по 20 раз (по 10 в каждую сторону).

Не стоит делать это упражнение на каждой тренировке — одного раза в неделю будет достаточно. В остальные дни попробуйте другие движения на прокачку кора: «велосипед», «скалолаз», разные виды планок, подъём ног в висе и другие. Такой подход поможет вам хорошо нагрузить мышцы и при этом не навредить пояснице.

Читайте также 💪💪💪

• Как заниматься на уличных турниках, если вы абсолютный новичок
• Как научиться делать подъём переворотом для сильных рук и мощного кора
• Стоит ли выполнять упражнение пуловер, чтобы прокачать грудь и спину
• Как освоить выход силой на турнике — крутое упражнение для продвинутых атлетов
• Кому стоит делать жим в хаммере и как выполнять его правильно

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Решить упражнение по русскому. Гдз по русскому языку

ГДЗ по русскому языку — это решебник или сборник готовых ответов на упражнения школьного курса русского языка. Готовые домашние задания составляются на баз учебников 1-11 классов, рекомендованных Министерством образования РФ для средних школ России.

ГДЗ от Путина по русскому языку

Русский язык — базовый предмет школьного курса. Его роль в программе общеобразовательных учебных заведений чрезвычайно высока:

• ее изучают ученики с 1 по 11 класс;
• по итогам 9 и 11 классов школьники сдают государственный экзамен по математике.

Более того, вопросы по русскому языку включены в ЕГЭ. От правильности ответов на них зависит поступление абитуриента в большинство вузов страны.

В то же время далеко не всем ребятам изучение русского языка дается легко, а многочисленные правила требуют огромных резервов памяти и грандиозной концентрации внимания.

Для того чтобы выполнение домашней работы по предмету не превратилось в многочасовое мучение и не стало причиной списывания готовых заданий у одноклассников и созданы решебники по русскому языку. Для чего они необходимы?

• Во-первых, школьник с 1 по 11 класс может проверить по ним правильность выполнения домашней работы;
• Во-вторых, пошаговое выполнение упражнений позволяет разобраться со сложными заданиями самостоятельно — без привлечения репетиторов.

На базе ГДЗ по русскому языку ответственные и внимательные родители могут проконтролировать успеваемость своих чад.

Как пользоваться онлайн-решебником от Путина по русскому языку?

Бумажные книги постепенно уходят в прошлое. Им на смену приходят электронные источники информации. Наш сайт — вариант удобного и эффективного использования ГДЗ по русскому языку:

1. нужный учебник можно найти через строку поиска;
2. в появившейся таблице необходимо выбрать номер упражнения и за доли секунды получить готовые решения.

Мы регулярно обновляем базы решебников, оттого все предлагаемые онлайн-ответы по русскому языку полностью соответствуют требованиям школьной программы. Наш ресурс можно использовать не только с ПК — он доступен также для телефонов и планшетов.

Решебник по русскому языку для 5 класса Ладыженская — это сборник готовых домашних заданий, составленный на базе вопросов и упражнений традиционного для российских средних школ учебника. Его авторами выступают известные российские филологи: Т.А. Ладыженская, М.Т. Баранов, Л.А. Тростенцова и др.

Решебник по русскому языку 5 класс — Ладыженская, Баранов, Тростенцова

Изучая русский язык в классе не все дети способны сразу уяснить базовые правила. В связи с этим они испытывают трудности с выполнением домашнего задания дома. Родители же не всегда могут помочь: они вряд ли помнят все правила синтаксического или морфологического разбора.

В столь непростой ситуации на помощь тем и другим приходят ГДЗ по русскому языку для 5 класса Ладыженская. Практическое пособие содержит не только готовые ответы, но и алгоритм выполнения задания.

Для того чтобы сократить время на поиск нужного ответа и получить развернутую инструкцию по выполнению того или иного упражнения — стоит воспользоваться интерфейсом нашего сайта. Он позволяет:

• Заходить в базу ответов с планшета, компьютера или смартфона;
• Выбирать из таблицы номер нужного задания;
• Получать только актуальные варианты решения, ввиду того, что база решебников сайта обновляется в регулярном режиме.

ГДЗ по русскому языку 5 класс Ладыженской Т.А. — ответы учебника 1, 2 части

Общеобразовательные школы России ныне используют в качестве методической базы в 5 классе учебник по русскому языку под редакцией Ладыженской Т.А. (2012). Это пособие состоит из двух частей, разделенных на 127 параграфов.

В учебнике детально освещены такие темы, как:

1. Основы лексики, фонетики, морфологии, пунктуации и синтаксиса, которые подкреплены системой упражнений на составление разборов слов и предложений;
2. Базовые сведения морфемики и орфоэпии.

Ученики 5-х классов изучаю также виды предложений его элементы, части речи, порядок расстановки знаков препинания. Отдельное внимание уделяется лексическому значению слов и особенностям использования различных форм глагола.

Благодаря нашему сайту родители могут отказаться от дорогостоящих услуг репетиторов: теперь выполнять домашние работы по русскому языку качественно они могут вместе с детьми. Для школьников онлайн решебник — возможность глубоко понять практические вопросы предмета и запастись теоретической базой, необходимой на последующих этапах изучения русского языка.

Решебник по русскому языку для 7 класса Ладыженская — это сборник готовых ответов на упражнения стандартного учебника по предмету, составленного группой российских ученых — Т.А. Ладыженской, М.Т. Барановым, Л.А. Тростенцовой и др. Готовые домашние задания позволяют школьникам проверить правильность выполнения домашней работы, а родителям — проконтролировать успеваемость своих чад.

ГДЗ по русскому языку 7 класс: Ладыженская, Баранов, Тростенцова

Программа изучения русского языка в 7 классе — сложная и насыщенная. От школьника требуется значительная концентрация внимания и интенсивное запоминание нового материала. Случается, что в классе ребенок не успевает понять практическое применение того или иного правила.

Нужно ли в этом случае нанимать репетитора? Решить проблему можно более эффективным способом: воспользоваться ГДЗ по русскому языку для 7 класса Ладыженская.

Интерфейс нашего сайта оптимизирует процесс поиска домашних зданий. Теперь дети и родители будут тратить меньше времени на поиск решения, благодаря:

• Возможности выбрать номер задания в таблице;
• Доступности базы онлайн-решений с телефона, ноутбука или планшета;
• Регулярному обновлению базы решебников на сайте.

По каждому заданию пользователям могут быть доступны несколько ответов — из разных решебников. Это оптимизирует поиск правильного алгоритма решения (если упражнение может быть выполнено разными способами).

Решебник по русскому языку 7 класс Ладыженская — учебник 2013-2019г

Следуя директивам Министерства образования РФ, большинство российских школ использует в качестве методической базы изучения русского языка учебник для 7 класса под редакцией Ладыженской Т. А.

Учебное пособие было выпущено в 2013 году издательством «Просвещение». Оно включает 4 главы, разделенные на 84 параграфа. На его основе семиклассники познакомятся с такими темами, как:

• Стилистика текстов;
• Орфография и культура речи;
• Морфология и разбор частей речи.

Отдельная часть учебника посвящена повторению материала предмета, изученного в 5-6 классах. В приложении к учебнику приводятся схемы фонетического, лексического, синтаксического и морфологического разборов.

В курсе русского языка за 7 класс рассматриваются служебные части речи: междометие, предлог, союз, частица. Отдельное внимание уделяется использованию в речи причастного и деепричастного оборотов.

ГДЗ по русскому языку — это многочисленные решебники по русскому языку, которые включают в себя ответы и решения на упражнения базовых учебников школьного курса за 1-11 классы.

Необходим ли решебник при изучении русского языка?

Традиционно решебник рассматривается как сборник решенных задач. Однако не все задания из курса русского языка понятны школьникам. Нередко затруднения вызывает фонетический разбор слов, слитное и раздельное написание слов с частицами, синтаксический разбор предложений и словосочетаний.

В связи с этим незаменимыми спутниками учеников 1-11 классов и их родителей становятся решебники по русскому языку, которые помогают:

• выявлять и исправлять ошибки в выполненной домашней работе;
• готовиться к контрольным и экзаменам без помощи репетитора;
• эффективно организовывать внеклассную работу и разбирать сложные упражнения дома;
• устранять пробелы в знаниях накануне поступления в вузы.

Неоценима роль ГДЗ и в ходе подготовки к ЕГЭ. Более того, русский язык является обязательной дисциплиной в рамках поступления в большинство университетов страны.

Нередко решебниками по русскому языку пользуются родители: на их основе они могут проверить успеваемость своих детей и помочь им в выполнении домашних упражнений.

ГДЗ по русскому языку в онлайн-режиме — оптимизация использования готовых ответов

На смену бумажным сборникам готовых решений пришли специализированные сайты, которые позволяют школьникам с 1 по 11 класс найти ответы на упражнения всего за несколько секунд.

Наш ресурс обладает рядом важных преимуществ перед конкурентами, которые доказывают необходимость его использования:

1. интеллектуальный поиск позволяет указать в поисковой строке номер задания или цитату из его условия — система уже через пару секунд выдаст готовое решение;
2. совокупность решебников обновляется регулярно, что позволяет ознакомиться не только с правильным ответом, но и с корректным процессом оформления.

Использование базы онлайн-ответов на нашем сайте происходит в бесплатном режиме и не требует регистрации.

Дополнительным фактором удобства выступает адаптация сайта не только к ПК, но также к телефонам и планшетам.

Как делать русские скручивания для сильного кора, по словам тренеров

Хотите упражнение, которое ускорит вашу игру на пресс, как тройной американо повышает вашу производительность? Русские завихрения могут быть хорошим дополнением к вашему режиму.

Стандартный русский твист выглядит примерно так: вы откидываетесь назад, отрываете ноги от земли и поворачиваете туловище из стороны в сторону. Основная цель? Ваше ядро, конечно!

«Русский твист воздействует на все мышцы кора, что делает его отличным упражнением для пресса, когда вы ограничены во времени», — говорит Питер Донохью, персональный тренер, сертифицированный NASM, преподаватель силы кора в Бостонском балете и функциональных возможностей. специалист по Гидроуправлению. Это особенно хорошо для проработки косых мышц (мышц по бокам кора), согласно 9.0007 Аманда Хадок , ACE-CPT.

Если вы выполняете большое количество повторений или перебрасываете большой вес из стороны в сторону, вы можете потерять целостность движения таким образом, говорит Хадок. Вам нужно расставить приоритеты качества ваших повторений, чтобы предотвратить травмы и стать сильнее.

WH поможет вам в этом. Читайте все, что вам нужно знать о русских скручиваниях, в том числе о том, как выполнять их с отличной техникой, где они вписываются в общую картину основных упражнений и как их модифицировать, чтобы уменьшить или усилить нагрузку.

Как делать русские скручивания

Как делать:

1. Сядьте на пол и вытяните ноги прямо.
2. Слегка отклонитесь назад, чтобы туловище и ноги образовали V-образную форму, напрягая брюшную стенку и задействуя корпус.
3. Балансируя здесь и удерживая ноги неподвижно, поворачивайте туловище из стороны в сторону. (Демонстрация от тренера Анны-Виктории!) Не забывайте двигаться медленно и дышать, — говорит Донохью. Не отключайте корпус, когда наступает усталость.

Совет для профессионалов: Важно двигаться медленно, объясняет Хадок, вращая косые мышцы живота, верхнюю часть спины и плечи, стабилизируя и защищая поясницу от напряжения.

Повторений/подходов для достижения наилучших результатов: Старайтесь выполнять два-три подхода по 10-12 повторений.

Преимущества русских скручиваний

Русские скручивания укрепляют корпус, косые мышцы живота и позвоночник. «Это упражнение для всего корпуса, которое также работает над балансом, укрепляет позвоночник и одновременно подтягивает среднюю часть тела», — говорит Донохью.

• Укрепляет и бросает вызов вашей сути. Простое удержание себя в исходном положении для русского поворота требует большой силы корпуса, говорит Хадок. По этой причине новички могут захотеть сначала изменить движение или освоить другие.
• Обеспечивает дополнительную тренировку ног (и многое другое!). Да, это касается не только косых мышц живота. Хадок говорит, что это движение также может проработать ваши ноги и бедра.
• Это поможет вам разнообразить свой режим тренировок. Чтобы понять почему, сначала просмотрите три плоскости движения: фронтальную, сагиттальную и поперечную. «Фронтальный — это [движение] из стороны в сторону, сагиттальный — вперед и назад, а поперечный — вращение», — объясняет Хадок. Есть много упражнений, которые требуют движения вперед и назад (например, скручивания), добавляет она. С другой стороны, русские повороты требуют, чтобы вы двигались в менее распространенной поперечной плоскости.
• Этот ход дополняет ваши любимые доски. По сути, это возвращается к тому вращению, которое вы делаете с русскими поворотами. Варианты планки могут быть хорошими антивращательными движениями или упражнениями, требующими от вас предотвращает вращение , говорит Хадок. «Защита от вращения может помочь нам предотвратить травмы, потому что мы учимся «подтягиваться» и создавать устойчивые туловища», — объясняет она. С другой стороны, «выгода от выполнения вращательных движений [таких как русские скручивания] может заключаться в увеличении мощности», — говорит она. Вы захотите выполнять оба типа движений в рамках хорошо продуманного основного режима.

Сделайте русский твист частью своей тренировки

Большинство людей могут включать это упражнение в свои тренировки два-три раза в неделю, но если ваша тренировка зависит от силы вращения (например, гольф, кикбоксинг), то есть до четырех раз в неделю.

Другие упражнения для пресса

• 20 лучших упражнений для пресса всех времен
• 17 движений йоги, которые помогут вам накачать пресс Донохью любит сочетать его с упражнениями для верхней части тела, такими как жим от груди, тяга гантелей одной рукой или тяга в наклоне.

  Если стандартное упражнение слишком тяжело для вашей спины или сгибателей бедра, переключитесь на колени с этой модификацией:

  1. Встаньте на колени на коврик.
  2. Откиньтесь назад примерно на 60 градусов (вы почувствуете, где он устойчив).
  3. Поворачивайте из стороны в сторону. Это задействует ваши ягодицы и кор, но сокращает диапазон движения, говорит Донохью.

  Если вы хотите усложнить задачу, попробуйте добавить вес — подойдет медицинский мяч или гантели. Но если ваши сгибатели бедра чувствуют напряжение — признак того, что ваше ядро ​​истощено и больше не задействовано, — Донохью рекомендует отказаться от веса и/или уменьшить количество повторений.

  Русские повороты хороши для начинающих?

  Краткий ответ: не обязательно. Помните, как удержание себя в таком положении требует большой силы корпуса? Если вы еще не достигли этого, Хадок рекомендует сначала освоить стабилизирующие упражнения, такие как доски или дохлые жуки.

  И когда вы будете готовы попробовать русский твист, начните с модифицированной версии упражнения только с собственным весом. Держите пятки на земле, предлагает Хадок, и просто делайте небольшое количество повторений. Вы даже можете начать с удерживания себя в этом исходном положении — когда вы почувствуете, что готовы, добавьте это контролируемое вращение.

  (Примечание: Хадок на самом деле советует держать ноги на земле для устойчивости — и для того, чтобы изолировать корпус — даже при выполнении более продвинутых вариантов русских поворотов.)

  Как повысить уровень русских поворотов

  Если если вы хотите усложнить упражнение, попробуйте добавить вес — подойдет медицинский мяч или гантели. Но начните с легкого и убедитесь, что вы все контролируете, отмечает Хадок. И если ваши сгибатели бедра чувствуют напряжение — признак того, что ваше ядро ​​истощено и больше не задействовано — Донохью рекомендует отказаться от веса и / или уменьшить количество повторений.

  Похожие статьи

  • 15 лучших гирь для домашнего спортзала
  • Эти гантели будут так хорошо смотреться в вашем домашнем спортзале

  Что бы вы ни делали, не используйте скорость как прогресс. «Держите это медленно, держите его под контролем», — говорит Хадок. На самом деле, вы даже можете сделать паузу в центре (вместо того, чтобы постоянно поворачиваться из стороны в сторону), чтобы усложнить движение, добавляет она. У вас также всегда есть возможность увеличить количество повторений в качестве дополнительной задачи.

  Как избежать травм и оставаться в безопасности

  По словам Хадока, напряжение в нижней части спины — это главное, на что нужно обратить внимание и чего следует избегать при выполнении этого упражнения. И важно отметить, что русские повороты не для всех. Например, беременным и роженицам следует избегать их, говорит Хадок.

  «Есть много удивительных упражнений для укрепления кора для женщин, которые только что родили и пытаются восстановиться после этого», — объясняет она. — И я бы не сказал, что это один из них.

  Итог: Русский поворот может быть хорошим упражнением, чтобы добавить вызов вашему основному режиму, благодаря вращательному движению. Просто не забывайте делать это медленно и не стесняйтесь проконсультироваться с тренером, если вам нужна помощь с формой.

  Эрин Уорвуд

  Эрин Уорвуд — писательница из Сан-Франциско, бегунья и любитель газированной воды. Она имеет B.B.A. из Университета Нотр-Дам и степень магистра. по журналистике Северо-Западного университета. В свободное время она смотрит Survivor, пробует новые тренировки Peloton и читает романы Эмили Гиффин. Ее конечная цель: стать жаворонком.  

  Упражнение на скручивание по-русски: как безопасно двигать прессом, чтобы по-настоящему разогреть мышцы кора

  «Каждый раз, когда вам бросают вызов в направлении, а не только вперед или назад, — например, когда вы теряете равновесие или толкаетесь во что-то , или просто держите что-то на одной стороне — у вас больше шансов успешно управлять этой силой, если у вас есть сильные мышцы-стабилизаторы кора», — говорит Миклаус.

  Русские твисты вредны?

  При правильном выполнении русские повороты могут стать безопасным дополнением к основной программе, но в первую очередь следует помнить о некоторых правилах безопасности. Главное, вам нужно следить за тем, чтобы ваша техника была в порядке на протяжении всего упражнения. Для этого сначала нужно убедиться, что вы сохраняете нейтральный стержень, говорит Миклаус.

  «Многие люди склонны округлять плечи или верхнюю часть спины — они как бы падают и приседают», — говорит он. «Во время движения нужно оставаться высоким, с длинной шеей и расправленными плечами, что поможет вам держать спину ровной».

  Еще одна проблема безопасности с русским поворотом связана с чрезмерным вращением. Когда движение выполняется эффективно, вращение должно исходить только от грудного отдела позвоночника или от грудной клетки и выше, говорит Миклаус. Но некоторые люди в конечном итоге создают вращение ниже поясничного отдела позвоночника при выполнении движения, которое не обладает такой естественной вращательной способностью, как Т-образный отдел позвоночника, говорит он. Это то, что может привести к перенапряжению нижней части спины.

  «Вы должны убедиться, что вы не вращаетесь слишком сильно, и что вращение, которое вы делаете, происходит с севера от пупка», — говорит Миклаус.

  Русские повороты хороши для начинающих?

  Из-за того, что в этом упражнении очень важна правильная форма, русский твист является более сложным упражнением для корпуса. Миклаус говорит, что если вы новичок, вы можете сначала сосредоточиться на более удобных для новичков основных упражнениях. Например, эта силовая тренировка для начинающих научит вас накачивать пресс, что является важным шагом, который необходимо освоить, прежде чем вы начнете выполнять более динамичные основные движения. Альтернативные упражнения «Русский твист» для начинающих включают в себя такие движения, как доски, птичьи собаки и дохлые жуки.

  Как облегчить упражнение «Русский твист»?

  После того, как вы освоите традиционные движения кора, направленные против движения, вы можете перейти к некоторым вращательным или скручивающим скручиваниям, говорит Миклаус. Тогда вы можете быть готовы к некоторым русским модификациям. Во-первых, начните со своего веса. Вы можете добавить внешнее сопротивление, когда освоитесь с движением.

  Когда вы только начинаете работать, вы, возможно, захотите держать ноги на земле, а не на возвышении, — говорит Миклаус. Вы также можете начать с выполнения всех поворотов на одну сторону. Затем, как только вы освоитесь с движением, вы можете вращаться из стороны в сторону.

  Если вы хотите сделать русский твист более сложным? Вы всегда можете добавить вес к движению, например, с гантелью или набивным мячом. По его словам, оторвать ноги от земли и удлинить руки (вместо того, чтобы прижимать их к бокам или сжимать в груди) также может увеличить сложность.

  No related posts.